Maclad : Archéologie...

quand tu veux!!

Bonsoir les gens,

@Teo : pfff m'en parles pas, je suis pas super motivé parce que je sais que je vais devoir en baver et c'est pas le truc que je préfères...

@Steph : bon je vais m'y mettre !!


Ce midi donc début du plan pour les foulées de Vincennes.
et on rentre tout de suite dans le dur avec au programme 3*2000m au seuil (soit 5'00" au kilo) avec R=1'30"
Sur les conseils avisés de Padawann, je décides d'alléger un peu la séance en faisant 1200 - 1600 - 2000

Bilan de la sortie :
Distance : 10,06 kms
Temps : 58:28
Allure Moy : 5'49"/km
FC Moy : 160 bpm (80% FCM)
FC Max : 183 bpm (91% FCM)

Échauffement :
3,03km en 0:18:40" : 6'10"/km - FCMoy 145 (72%), FCMax 159 (79%)

Quelques éducatifs :
0,18km en 0:01:21" : 7'31"/km - FCMoy 170 (85%), FCMax 179 (89%)

1200m :
1,20km en 0:06:00" : 5'00"/km - FCMoy 173 (86%), FCMax 177 (88%)

1600m :
1,60km en 0:07:57" : 4'58"/km - FCMoy 176 (88%), FCMax 181 (90%)

2000m :
2,00km en 0:09:54" : 4'57"/km - FCMoy 178 (89%), FCMax 183 (91%)

RAC :
1,54km en 0:10:01" : 6'29"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 153 (76%)

Vu les températures du jour, j'ai ressorti les manches longues pour le haut (en bas, toujours en short !!). Je ne sais plus qui m'avait conseillé d'acheter des manchettes ? Ben j'en ai commandé et clairement aujourd'hui ça aurait été utile. Une fois bien réchauffé, les ML étaient presque de trop.
Séance réalisée sur piste donc les distances sont fiables.
J'ai bien fait d'alléger un peu, les 3*2000m je penses que je n'aurais pas tenu.
Bon ce n'était clairement pas une sinécure, mais ça s'est plutôt bien passé.
Par contre, les cuisses tirent bien ce soir...

Bonne soirée !!

Ah ouais qd meme direct comme ça toi? La FC monte vite mais bon c'est le début du plan.
Bonne récup !

Une belle séance pour démarrer le plan !

@Sylvain : ouais, c'est un plan 10km, autant tout de suite me mettre dans l'ambiance "je vais en chier !". Pour la FC qui monte vite, c'est surtout du au profil : 47m de D+ pour aller au stade...

@Patrick : merci !!

Un belle séance mais dans ce cas, tu peux inverser les blocs.

Tu fais le même volume mais la séance passe mieux je trouve.