Maclad : Archéologie...

Salut Wil
J'ai trouvé le semi de Fontainebleau ch*** comme la pluie..........3 boucles du même parcours

Hey will
jolie séance de seuil
mais +1 avec ernest, le seuil c'est un chouilla au dessus
çà confirme que ton AS21 est autour de 5'/km, en début de prepa
en bouffant un plan Vo2 ..... qui renforcerait bien ces allures là ......

pour info, suite à un échange mail avec JP, les plans semis devraient arriver avant fin déc !!
ainsi que l'import des séances Garmin (dans la foulée?)

régale toi bien avec tes drôles de dames

@Erwann : si c'est Vitry ça veut dire que la montée est au10ème et 20ème environ... Pas terrible...
Pour l'importation de GC, je dis juste et pareil pour les plans semi...
Le semi du Val de marne m'aurait bien plu mais bon, Mme doit accoucher 2ème quinzaine de mars, ça me semble un peu compliqué (déjà que c'est pas gagné pour Fontainebleau ou Vitry...)

@Sylvain : merci pour l'infos. Mais a priori ils ont modifié le parcours (plus d'infos courant janvier)

@Steph : j'ai en fait scrupuleusement suivi les allures proposées par le site de JP. Il me dit cours à 5'00" au kilo, je m'éxécute. Peut-être alors que ma VDOT est un poil meilleure que celle enregistrée sur le site (basée sur mon RP 10km de décembre 2014).

Vu les contraintes liées à la naissance, je me demandes s'il est judicieux de me lancer dans un plan pour une course. Pourquoi ne pas faire un plan Vo2 et enchainer sur un plan plus basé sur le foncier..?
J'aurais un peu plus de 6 mois à occuper avant le début de la prépa pour La Rochelle fin aout.

Vous en pensez quoi ?

Maclad écrit: @Erwann : si c'est Vitry ça veut dire que la montée est au10ème et 20ème environ... Pas terrible...
Pour l'importation de GC, je dis juste et pareil pour les plans semi...
Le semi du Val de marne m'aurait bien plu mais bon, Mme doit accoucher 2ème quinzaine de mars, ça me semble un peu compliqué (déjà que c'est pas gagné pour Fontainebleau ou Vitry...)

@Sylvain : merci pour l'infos. Mais a priori ils ont modifié le parcours (plus d'infos courant janvier)

@Steph : j'ai en fait scrupuleusement suivi les allures proposées par le site de JP. Il me dit cours à 5'00" au kilo, je m'éxécute. Peut-être alors que ma VDOT est un poil meilleure que celle enregistrée sur le site (basée sur mon RP 10km de décembre 2014).

Vu les contraintes liées à la naissance, je me demandes s'il est judicieux de me lancer dans un plan pour une course. Pourquoi ne pas faire un plan Vo2 et enchainer sur un plan plus basé sur le foncier..?
J'aurais un peu plus de 6 mois à occuper avant le début de la prépa pour La Rochelle fin aout.

Vous en pensez quoi ?

C'est ca, montée au 9 et 19, puis ca deroule jusqu'à l'arrivée. Mais c'est long
Tu peux effectivement faire un plan VO2, puis ensuite un plan plus seuil/marathon. En gardant une seance d'AS5/10 tous les 15j pour ne pas perdre ce que tu avais gagné.

Ok pour le 5'00, c'était une réflexion par rapport aux %
si ru tiens ces allures là les semaines qui viennent, tu pourras réhausser un chouilla ta VMA, à la hausse

+1 pour le plan VO2 qui, en plus, va privilégier la qualité à la quantité

Tu peux voir un des spécialistes de la progression au long cours: Chriss55
son suivi est très instructif dans l'équilibre des séances, en rallongeant au fur et à mesure car il me semble qu'il ne s'est pas encore lancé sur marathon (semi , je sais plus)

n'oublies pas
tu vas devoir manger des séances dures pour renforcer la "bête", 1 par semaine (seuil, AS10, AS5)
pas avoir d'objectif veut pas dire "se la couler" dans ses zones de confort
hein
j'dis çà !! ......

mezos69 écrit:
n'oublies pas
tu vas devoir manger des séances dures pour renforcer la "bête", 1 par semaine (seuil, AS10, AS5)

.

Si il suit le plan, il aura sa dose. Je reviens de la 6x800 de la S2, ca attaque assez fort ce plan