Maclad : Archéologie...

Bonne reprise William et surtout bonne et heureuse année 2016 à toi et tous les tiens,

Es-tu disponible le 6/03/15 ? Il parait qu'il y a une course à Paris...!!!

A +

bonjour à tous,

@Steph : je vais essayer les objets trouvés, on verra bien. Je suis conscient qu'il faudrait que je fasse plus de courses mais comme dit à Anthony, c'est un peu compliqué de tout concilier et l'arrivée de n°2 ne va pas simplifier les choses.

@Patrick : non, rien permettant de retrouver mon domicile. Par acquis de conscience, j'ai désactivé le badge de l'alarme quand même. Comme dit sur ton suivi, j'éspère qu'on aura la chance de se voir à La Rochelle.

@Ladymary : non, rien entendu, j'avais mes écouteurs sur les oreilles... La loose pour les clés de bagnoles, vous avez fait comment finalement ??

@Philippe : je serais surement sur le bord de la route le 06/03 pour vous encouragez.


Petite question comme ça : j'essayes d'adapter mon plan 10km au format 15km et je me demandes comment faire évoluer mes séances d'AS10. Je rajoutes 50% de distance ? genre demain j'ai 5*800m de prévu, je fais 5*1200 ? Vous en pensez quoi ?

Bonne journée !!

Bonsoir,

bon après une grosse réflexion avec moi même, je suis tombé d'accord sur une séance de 4*1200m en AS15 (autour de 5'00" au km) avec R=1'15".
J'ai réussi à motiver quelques unes de mes drôles de dames à se joindre à moi pour une ballade sur piste. Plus simple pour elles et pour moi.
2 premiers km effectués avec elles puis chacun prends son rythme.
Objectif des séries : 6'00"

Bilan de la sortie :
Distance : 9,60 kms
Temps : 58:42
Allure Moy : 6'07"/km
FC Moy : 151 bpm (75% FCM)
FC Max : 177 bpm (88% FCM)

1,00km en 0:07:07" : 7'07"/km - FCMoy 139 (69%), FCMax 175 (87%)
1,00km en 0:07:44" : 7'44"/km - FCMoy 125 (62%), FCMax 175 (87%)
1,18km en 0:06:50" : 5'48"/km - FCMoy 143 (71%), FCMax 152 (76%)
1,21km en 0:05:58" : 4'56"/km - FCMoy 164 (82%), FCMax 172 (86%)
0,08km en 0:01:08" : 13'41"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 171 (85%)
1,19km en 0:05:59" : 5'01"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 173 (86%)
0,06km en 0:01:15" : 19'11"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 170 (85%)
1,23km en 0:05:58" : 4'52"/km - FCMoy 164 (82%), FCMax 176 (88%)
0,11km en 0:01:15" : 10'55"/km - FCMoy 155 (77%), FCMax 176 (88%)
1,22km en 0:05:57" : 4'53"/km - FCMoy 169 (84%), FCMax 177 (88%)
0,09km en 0:01:15" : 14'17"/km - FCMoy 153 (76%), FCMax 177 (88%)
1,22km en 0:08:16" : 6'46"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 167 (83%)

Une allure bien maitrisée et une dérive cardiaque plus que limitée. Maintenant, tenir ça sur 15km c'est pas encore gagné !!

Demain, ce sont les soldes, ça risque de faire mal pour ma carte bancaire. En vue, Saucony Zealot et Ride 8...

Bonne soirée.

C'est bien régulier et la FC bouge pas des masses.

Après c'est comme tout faut serrer les dents le jour J.

secalex écrit: C'est bien régulier et la FC bouge pas des masses.

Après c'est comme tout faut serrer les dents le jour J.

+1
Et c'est en passant ces séances dures que le mental se travaille aussi.

Will tu es un vrai tombeur ! Tu propose la piste aux filles et elles te suivent
Encore des chaussures?