Maclad : Archéologie...

D'accord avec khara sur les fractions
1 je les ferais sur route mais je pense que c'est une contrainte pro
2 3*2000, 4*1800, 3*2400, 4*2000 et 3*3000 r=2 pour un volume global progressif
3 je fais un tour avant la première fraction pour faire monter le cœur vers 82/85% et je trottine de façon à ce que ça redescende pas sous les 80/82
4 un chouïa en dessous sur la premiere
Là, à mon avis tu en sauras plus sur quelle allure tenir en course
C'est aussi et surtout l'accumulation sur la séance à un rythme régulier qui fait avancer

Bonsoir,

@Mezos et Khara : merci pour vos avis et conseils, je vais bien évidemment en tenir compte.

Ce midi, petit footing cool. J’emmène 2 de mes drôles de dames jusqu'aux bords de Marne. Arrivés là, elles rebroussent chemin et je continue en solo.

9,35km
58'30"
69.5% de moyenne
91.5% de max (bug cardio)
6'15" d'allure moyenne


Des sensations et des allures géniales.
Est ce lié au fait d'avoir rechausser mes chères Saucony Ride 7 ? En tous cas, j'ai pris un max de plaisir.
Petit bémol, les genoux m'ont un peu fait souffrir après la sortie. Lié au changement de chaussures (et donc de drop) ??

en tous cas, je remets ça dimanche pendant 1h10

Bonne soirée !!

bonjour à tous,

fin de la semaine allégée avec une petite sortie cool
10,51km
1h03'15"
71,5% de moyenne
77% de max
6'01" d'allure

je suis parti un peu trop vite, emporté par les bonnes sensations. Ce qui fait qu'à la fin de la séance j'ai été obligé de ralentir l'allure en permanence pour rester dans les clous niveau FC.
Séance effectuée à jeun, en Ride 7 et équipé de la lampe pectorale Run Light de Kalenji que j'ai gagné grâce à Running Heroes !!
Test pas très probant vu que je ne suis pas passé dans des coins vraiment sombre et que le jour pointait le bout de son nez. Toutefois c'est pratique de ne pas avoir de poids sur la tête. Par contre, pour regarder la montre ça l'est moins..
je n'ai pas la fiche technique sur moi, mais je vous en dirais plus ce soir.
Après réflexions, je me suis inscrit aux foulées de Vincennes. Je donnerais mon max et on verra bien. Je maintiens néanmoins les foulées Charentonnaises 2 semaines plus tard.

Bonne journée !

Maclad écrit: bonjour à tous,

Après réflexions, je me suis inscrit aux foulées de Vincennes. Je donnerais mon max et on verra bien.

exellentes reflexions

En voilà une bonne réflexion! On se verra la bas

Super cette inscription

J'ai la même lumière que toi, et moi j'adore