Maclad : Archéologie...

La 1x2000m + 1x4000 fait mal aussi !!!

Oui sur piste pour 800m à 1000m maxi ça va je touve .. au delà bof bof !

bonsoir,

ce midi séance qui pique bien : 6*1000m AS10 progressive (de 4'58" à 4'44") avec R=1'20"
Bon je pensais que ça piquerait, je n'ai pas été déçu. En plus, il y avait un gros vent sur la ligne des 100m. Et puis il y avait un max de monde. L'effet bonnes résolutions ?? En tous cas, on sentait bien les débutants, calé sur la 1ère ligne, courants dans le sens des aiguilles d'une montre etc...
Bref un peu de slalom pour tester les réflexes, ça ne peut pas nuire !

Bilan de la sortie :
Distance : 11,92 kms
Temps : 1:07:22
Allure Moy : 5'39"/km
FC Moy : 159 bpm (79% FCM)
FC Max : 186 bpm (93% FCM)

Échauffement :
3,37km en 0:20:09" : 5'59"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 184 (92%)

tour 1 :
1,01km en 0:04:50" : 4'48"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 171 (85%)
0,18km en 0:01:20" : 7'14"/km - FCMoy 154 (77%), FCMax 168 (84%)

tour 2 :
1,01km en 0:04:52" : 4'50"/km - FCMoy 170 (85%), FCMax 174 (87%)
0,16km en 0:01:21" : 8'25"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 173 (86%)

tour 3 :
0,99km en 0:04:50" : 4'53"/km - FCMoy 172 (86%), FCMax 177 (88%)
0,18km en 0:01:20" : 7'27"/km - FCMoy 163 (81%), FCMax 176 (88%)

tour 4 :
1,01km en 0:04:47" : 4'44"/km - FCMoy 174 (87%), FCMax 186 (93%)
0,17km en 0:01:20" : 7'59"/km - FCMoy 165 (82%), FCMax 181 (90%)

tour 5 :
1,02km en 0:04:46" : 4'40"/km - FCMoy 174 (87%), FCMax 183 (91%)
0,15km en 0:01:19" : 8'42"/km - FCMoy 164 (82%), FCMax 182 (91%)

tour 6 ;
1,02km en 0:04:44" : 4'39"/km - FCMoy 176 (88%), FCMax 184 (92%)
0,06km en 0:01:20" : 21'58"/km - FCMoy 156 (78%), FCMax 183 (91%)

RAC :
1,60km en 0:10:27" : 6'31"/km - FCMoy 145 (72%), FCMax 152 (76%)


Je suis parti un peu vite et forcément la fin a été un peu compliquée, ne pas tenir compte des distances et de l'allure, j'ai lap manuellement tous les 1000m. Par contre, les temps sont bons.
Au besoin, j'aurais pu faire 1000m de plus, mais il aurait fallu me payer cher quand même...
Néanmoins, je suis plutôt satisfait de cette séance. J'ai souffert mais les km passent presque tous à mon AS10 (4'50") et je tiens le choc. Maintenant, reste à voir sur des blocs plus longs...

Demain, EF pour évacuer les toxines.

Bonne soirée !

Des séances pareilles alors que je n'en suis qu'à la case reprise me donnent le tournis.

C'est du lourd

La classe

Hey les gars, je pense que William à enfin décidé de se faire mal et de sortir de sa zone de confort.
Good job en tout cas.

Bien joué en voilà une belle séance !!!!!

C'était au stade de la queue en brie?

Belle séance Will.