Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Jolie séance effectivement Jérôme !
D'accord avec Robin et Cie, 85% à AS21, ça te laisse de la marge... Prometteur pour Lyon

@Pierre

Merci beaucoup mais en moyenne je suis un peu au-dessus de 85%FCM quand même. Mais j'ai vu à quel point c'est fragile car sur la partie à 3000 sur la fin quand le vent s'est levé un peu la FC s'est envolée.
Donc je reste méfiant même si j'espère faire une perf pour moi qui serait de faire moins de 1h55.

@Blackcatmaya

J'utilise une FR305 donc une montre assez vieille maintenant mais qui rend de bons services. Pour ma séance sur piste, je lap tout en manuel, pas de programmation surtout pas en critères de distances !

Ensuite, je note les données par ma Garmin directement depuis la montre (pas de transfert PC) dans un tableau excel et je fait les calculs pour chaque tour de la vitesse moyenne, puis la somme des temps au tour par fraction pour calculer la vitesse moyenne par fractions. Sinon les données fournies par la garmin sont fausses à cause de la distance mal estimée (souvent surévaluée sur piste).

Voilà !

Hier petite EF 45'

Bilan:
Distance: 6,30 km
Temps: 45:16
Allure moy.: 7:11 min/km
Gain d'altitude: 71 m
FC moy.: 66 % de la valeur max.
FC max.: 76 % de la valeur max.

Rien à dire de spécial sinon que les sensations étaient bonnes. Un pic de FC à 8' du début bug cardio. Accélération à 30' de course pour arriver pas trop tard aux douches !
En effet, à cause du runinlyon le site de Renault Trucks espère gagner le challenge du plus grand nombre de participants, il y a donc eu lobbying pour qu'un maximum d'employés y participe. Et ça marche plus possible de s’entraîner au parc sans une horde de runners Reanult trucks avec en plus encadrement par des entraîneurs diplomés !
Je fais donc ensorte de m'entrainer en décalé par rapport à eux pour avoir des douches dispo

Amenhi écrit:

Merci Jordan c'est vrai que sur la fin j'étais bien content que ça se termine. Du coup, je me dis 21km à tenir comme ça

Mais bon le Semi de Lyon c'est très plat, les seuls montées sont quand tu abordes un pont donc genre 2m D+ sur 5m

OUI et NON : le D+ est tout à fait raisonnable mais le franchissement de certains ponts peut faire 10-12m sur 100-150 m et ça fait une belle pente et un beau pic de FC... Vaut mieux s'y attendre

Attention sur ton EF Amenhi. C'est très bien de faire des EF de récup aux alentours des 70%, mais 66% cela fait un peu bas je pense et je ne suis pas sûr que ce soit très très profitable...

J'ai lu plusieurs fois également qu'il n'était pas très efficace de courir à moins de 63% de VMA. (Pourquoi 63%? Aucune idée...). Mais essayes donc de rester aux alentours des 70% de moyenne.

Tu progresses petit à petit et tu peux raisonnablement viser 1h55.
Comme Yann te l'indique, l'EF ce n'est pas simplement trottiner genre échauffement au début d'un entraînement de foot, il faut aller un petit peu vite quand même (et fais gaffe de ne pas te faire écraser par un Renault Trucks lancé à pleine vitesse). Bon courage.