Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Je trouve aussi que tu as de la marge, mais c'était quand même sur piste, donc conditions très différentes de la course. Et faudra voir la météo aussi.
Pour info, j'ai fait hier midi une séance d'AS17 3 x 3000 sur piste (put***, 21 tours de piste, c'est monotone !). J'étais à 79 % FCM de moyenne sur le 1er bloc, donc avec une belle marge. Mais je ne change pas l'objectif vu que la course sera tout sauf plate et que la FC sera immanquablement plus haute le jour de la course. Donc c'est bien d'avoir un peu de marge

@Jean-Michel
Je verrais bien le jour J mais si je roule à des FC basses sur 5'30 j'essaierais d'accélérer un peu.

@Deru
Tu as raison, il vaut mieux avoir de la marge car j'ai tendance à être bien haut en FC en course.

J'espère seulement qu'il ne fera pas trop chaud c'est tout !

Coucou,

Fais comme on m'a conseillé : pars sur 5'30" sur la 1ère partie de la course et tu aviseras à ce moment là en fonction de l'état de ta FC.

Je pense qu'en faisant comme ça tu vas finir bien. C'est peut être trop prudent mais mieux vaut l'être trop que pas assez...

Hello maclad

Oui je ferais ça ne serait-ce que pour voir comment je serais le jour de la course en fonction de la météo et du stress et je reverrais j'espère à la hausse l'allure.

Sinon ce we j'étais de sortie et je n'ai pu caser qu"une petite EF d'1h. De toutes façons, c'est ce que j'avais prévu au max pour éviter trop de charge d'entrainement ces derniers temps.


Bilan :
Allure moyenne : 7'01"/km soit 8.54 km/h
7.59km : 53:19 (7'01", FC Moy 135=70%, Max 151=78%)

Rien à dire de spécial sauf que j'ai couru mon EF bien plus vite que d'habitude en me calant tout de suite vers 70%FCM.

Grand malade vas !!! 70%, ce n'est vraiment pas raisonnable

Aujourd'hui c'était de nouveau une séance à AS21 avec 4000-3000-2000

Les conditions de courses étaient un peu changeante, Nuageux avec une température d'environ 20°C peut-être un peu plus. Ensuite, je n'avais quasi pas de vent lors du premier 4000 sauf sur la toute fin. puis pendant tout le 3000m un vent pas très fort au début et qui a forci sur la fin. Pour le 2000 le vent est quasi tombé et il ne restait qu'une petite brise.
J'ai couru sur piste.

Résultats:

Echauffement 3.28km : 22:10 (6'46", FC Moy 68%)
Tour chauffe - 200m : 01:03, FC moy 77
Tour chauffe - 200m : 01:06, FC moy 83

400m N°1 05:28,4 02:11,38 83
400m N°2 05:28,9 02:11,55 83
400m N°3 05:30,0 02:12,02 84
400m N°4 05:28,8 02:11,50 84
400m N°5 05:26,0 02:10,40 84
400m N°6 05:34,7 02:13,90 84
400m N°7 05:23,3 02:09,30 85
400m N°8 05:28,8 02:11,50 85
400m N°9 05:31,7 02:12,70 85
400m N°10 05:32,4 02:12,95 85
all moy 05:29,3 21:57,20 FC moy 84,20 avec quelques pointes à 86%

Récup 200m 2' 81%

400m N°1 05:35,5 02:14,20 82
400m N°2 05:30,6 02:12,25 85
400m N°3 05:32,4 02:12,95 86
400m N°4 05:33,8 02:13,53 85
400m N°5 05:30,9 02:12,34 85
400m N°6 05:29,9 02:11,96 87
400m N°7 05:31,0 02:12,42 87
200m N°8 05:22,6 01:04,52 88
all moy 05:31,4 16:34,17 FC moy 85,63 mais FC max atteinte en fin de série à 89%

Récup 200m 1'30", 83%

400m N°1 05:26,5 02:10,59 84
400m N°2 05:29,2 02:11,68 85
400m N°3 05:30,9 02:12,35 85
400m N°4 05:28,4 02:11,38 86
400m N°5 05:30,1 02:12,04 86
all moy 05:29,0 10:58,04 FC moy = 85,20 mais beaucoup de pointes à 87-88% sur la fin

Récup marchée 1mn descente jusqu'à 75%FCM
RC - 791m : 06:42, 8'28", FC Moy 71%

Bon le résultat est un peu mitigé sur la 2ème série où je dérive franchement. Alors que sur la dernière cela reste limité mais bon que 2000m s'il y en avait eu 2000m de plus cela n'aurait peut-être pas été la même chanson.
C'est vrai qu'il y a eu un vent qui a forci en fin de 3000m donc...
Sinon une fatigue des jambes s'est bien installé sur la fin. Ça devenait dur. Je me disais alors qu'il sera capital de bien respecter la semaine de relâche.

Bref même si 5'30"/km ça devrait passer. Cela peut être vite remis en cause par des facteurs extérieurs tels que la température et le vent. Il faudra que je fasse gaffe.