Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Bon aujourd'hui il faisait frais 17°C alors mon EF45' s'est allongé d'un autre test en AS21 sur piste.

Bilan de l'EF:
13' à 00%<FC<65%FCM : 1,78km, 7'17"/km, FC moy = 62%FCM
10' à 65%<FC<70%FCM : 1.40km, 7'10"/km, FC moy = 67%FCM
10' à 70%<FC<75%FCM : 1.59km, 6'18"/km, FC moy = 71%FCM
07' à 65%<FC<70%FCM : 1.08km, 6'41"/km, FC moy = 68%FCM
03' à 60%<FC<65%FCM : 623m, 8'03"/km, FC moy = 64%FCM

Ratios FC/allure en nette progression, je suis content.

Ensuite, je suis de nouveau allé sur la piste et je suis parti pour faire 4000m avec lap manuel tous les tours.
Détails:
Tour de chauffe 200m, Temps1'09
Tour de chauffe 200m, Temps1'12

400m N°01, Temps 2'20", FC moy 80
400m N°02, Temps 2'15", FC moy 82
400m N°03, Temps 2'13", FC moy 83
400m N°04, Temps 2'13", FC moy 82
400m N°05, Temps 2'12", FC moy 83
400m N°06, Temps 2'11", FC moy 82
400m N°07, Temps 2'10", FC moy 84
400m N°08, Temps 2'10", FC moy 83
400m N°09, Temps 2'12", FC moy 83
400m N°10, Temps 2'10", FC moy 83
400m N°11, Temps 2'11", FC moy 84
400m N°12, Temps 2'10", FC moy 83
400m N°13, Temps 2'11", FC moy 84

Je me suis perdu dans les tours à un moment alors j'ai poussé jusqu'à faire au moins 5000m sans trop savoir où j'en étais.

Au global, 5200m en 28'44" soit une allure moyenne de 5'31"/km. La FC a très lentement dérivée jusqu'à 84%FCM sur la fin avec une pointe ou deux en cours jusqu'à 87%FCM de mémoire.

Bref, autant dire que je suis super rassuré et j'ai appris une chose s'il fait chaud le jour de la course je saurais écouter mon cardio pour éviter l'explosion en vol.

Par contre, comme j'ai accumulé des km ces 2 dernières semaines je vais lever le pied et ce we il y a des chances que je ne puisse pas courir. Cependant, si c'était le cas, je ne ferais qu'une EF d'une heure tout au plus.

fifi17 écrit:

Pareil que toi Jérome, sur la piste, je n'ai jamais eu de très bonnes sensations. En plus, vers chez moi la piste fait 250m, c'est tellement rébarbatif que je n'arrive pas à accélérer.

Une petite course de prévu avant Lyon ?

Pas de course prévu j'aurais aimé faire le 10km de macon mais je ne serais pas là.

Très belle séance avec une bonne régularité !
Par contre ça vient de mes yeux ou tu as confondu tes plages de FC ? entre 80 et 85% on parle plus d'AS42 non ?
la FC 21 commence plus autours des 85 il me semble...
Peu importe en tout cas avec des ratios comme ceux-là tu devrais passer largement sous les 2h !!!

Belle séance Jérôme, même si tu t'es encore un peu emmêlé les pinceaux. Décidément...

@Knau
Non ce n'est pas tes yeux. En fait, le but était de tester l'allure 5'30"/km et voir si celle-ci était compatible avec une AS21. Jusqu'à présent c'était l'explosion en vol dès les 2 premiers km faits. Mais comme tout ceci était réalisé en conditions de température assez haute, j'ai profité de cette séance où la température était basse pour voir si ça tenait.

Et bien effectivement ça tient !!
Par contre, même si la FC moyenne était plus de la FC42 que de la FC21, j'ai constaté sur le graphique que j'ai joué du yoyo entre 83 et 87%FCM. Donc l'allure est encore à travailler.
En plus, si c'est comme l'année dernière, il pourrait faire chaud le 7 octobre et là mes espoirs d'explosage de record risquerait peut-être de s'envoler. Donc restons modeste et nous verrons bien le jour de la course !

@deru

Merci de tes encouragements et encore une fois je me suis emmêlé les pinceaux. Un jour j'arriverais à faire une belle séance

D'accord avec Knau : l'AS21 c'est plutôt 90% de la FCMAX.
Au vu de cette séance, tu peux aisément partir sur 5'30 et rectifier éventuellement au bout de 5km.

Le facteur météo par contre peut en effet bouleverser tous les plans.