Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Comme l'a très justement écrit Knau - qui ne raconte pas QUE des bétises - tu ne devrais pas trop tirer de conclusions concernant ton AS21. Je retiens pour ma part un indicateur qui ne trompe pas et qui est ton rythme en EF. J'ai vu ton allure nettement progresser ces derniers mois et cela signifie que tu commences à avoir un très bon foncier. Donc tu as déjà l'essentiel. L'AS, pour moi, c'est du réglage qui ne dépend que de ton état de forme du jour ou du temps qu'il fait dehors.

Vraiment pas de quoi t'inquiéter. Tu vas faire une bonne préparation et ton semi va très bien se passer.

Bonjour Amenhi : je vois que toi aussi tu travailles pour régler ton AS21 .
les difficultés rencontrées peuvent aussi avoir un lien avec la tfl qui a provoqué une baisse de ton entrainement , il faut peut être encore un peu de temps à ton organisme pour totalement récupérer .
.
je te souhaite bon courage pour la suite de ton entrainement , et il n'y a pas de raison pour que tu ne retrouves pas tes sensations au bout d'un moment .

Amenhi écrit:

Je ne comprends plus rien.
Je ne sais plus sur quelle allure travailler tellement les séances se suivent et ne se ressemblent pas.

1) Au regard de ton marathon d'Annecy en 4h28 tu peux espérer un semi en 1h57 soit environ 5'30/km.
Est il cohérent de viser 5'20 ?
2) Tu as fait très peu d'AS21 pour l'instant, ces séances arrivent. Pas étonnant que tu ne sois pas prêt à cette allure.
Ne pars pas trop vite sur tes blocs d'AS21. Attaque le premier à 5'30 et ajuste.
Donne toi du temps, il reste 4 semaines dont 3 semaines de spécifique.

comment s'est passée ton AS21 de la semaine écoulée ?
Tu as finalisé ton choix : 5'20 ? 5'30 ?

@Atom et Knau

Vous avez surement raison, je suis parti trop vite et donc le résultat n'était pas valable. Cependant, l'écart entre les séances 80-85%FCM et AS21 sont en faveur des SL avec 80-85%FCM. Je dois m'être diéséliser avec ce marathon. Pourtant je pensais casser ce risque en faisant un petit 10km avec une initiation à la VMA.

@Raphaël
Merci, peut-être la TFL? PAr contre, tu as raison il reste du temps pour régler ça.

@YMCA
5'20"/km venait d'une séance faite un dimanche matin avec 3*2000 faite à FC21 justement pour voir. Mais bon c'était peut-être un peu présomptueux vu que c'était quasiment l'allure de mon dernier 10km.
Tu as raison, je ne suis plus habitué à ces types de séances et il faut attendre que cela revienne.

@Robin
Je n'ai pas encore fait la séance à l'heure actuelle, c'est demain.

Sinon hier c'était du travail à 80-85%FCM, SL de 1h30 dont 2*15' à 80-85%FCM

Conditions de la séance:
- Léger vent de dos pendant "l'échauffement", 2/3 face sur la première fraction et complètement de face sur la deuxième.
- Chemin stabilisé pour les fractions mixte avec bitume pour le reste.
- Température environ 21°C et temps ensoleillé.

Au global:
Distance: 14,76 km
Temps: 1:38:39
Allure moy.: 6:41 min/km soit 8.98 km/h
FC moy.: 73 % de la valeur max.
FC max.: 83 % de la valeur max.

En détail:
Échauffement - 6.52km : 46:00 (7'03", FC Moy 132=68%, Max 148=76%)

1er Bloc - 2.64 : 15:00 (5'40", FC Moy 154=80%, Max 159=82%)
2ème bloc - 2.60km : 15:00 (5'46", FC Moy 155=80%, Max 161=83%)

Retour au calme - 1.12km : 08:00 (7'09", FC Moy 139=72%, Max 143=74%)
Retour au calme suite - 1.33km : 10:39 (8'01", FC Moy 138=71%, Max 151=78%)

Le premier bloc a été un poil plus rapide vu que je perd un peu sur le deuxième bloc pour rester près de 80%FCM.

Donc normalement 5'30" ne devrait pas être illusoire pour un semi. Cependant, je me demande si le fait de faire mes séances AS21 le midi et sur piste ne change pas un peu la donne. Demain j'essaierais de partir en nature sur une allure de 5'40"/km au début de la 1ère fraction puis d'accélérer si je me sens bien au niveau cardio.

Qu'en pensez-vous ?