Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Dimanche première sortie à la recherche de l'AS21 !

Donc était prévu une sortie SL1h30 dont 3*2000m à AS21 et R=2' .
Bon je l'ai transformée en 3*2000m à FC21.

Que dire... La séance a été plutôt troublante.

Pendant l'échauffement de 44' environ excellentes sensations et bon ratios FC/Allure. Ensuite un peu avant la première fraction je tente une accélération pour venir me caler à 85%FCM. Mon chien fait des siennes et s'amuse à croiser les trajectoires des vélos

Je commence ma 1ere fraction et mon chien continue à faire des siennes => en laisse et plutôt en colère
J'ai vraiment du mal à monter en FC, je cravache pour y arriver et mon chien me ralentis. Je m'arrête une seconde fois pour le relâcher/l

2' de repos et je repars sur chemin avec de gros galets pas très idéal pour travailler l'allure mais bon.
Celle là se fait sans ralentissements intempestifs mais vraiment en ayant l'impression d'être au bord de l'essoufflement à chaque moment.

La troisième et dernière série s'aborde sur du bitume et pendant 1km300 sans heurts mais avec toujours cette impression d’essoufflement. A ce moment je vois de loin un énorme groupe de cyclistes arriver
Vite ranger le chien avant l'hécatombe qui épuisé de m'écoute plus obligé de m'arrêter pour le faire se ranger sur le bord de la route.

Bref, les sensations outre les problèmes de chien sont vraiment mauvaises. L'impression que je vais trop vite avec un souffle limite court alors que je peine à monter en FC. Je crois vraiment que j'ai manqué de séances à AS21/FC21 ces derniers temps.

Sinon en termes chiffrés:
44' d'échauffement 6'43"/km 68%FCM en moyenne

1er 2km à FCmoy = 83%, FCmax = 85% allure moy 5'21"/km
2eme 2km à FCmoy = 84%, FCmax = 87% allure moy 5'09"/km
3eme 2km à FCmoy = 85%, FCmax = 87% allure moy 5'20"/km

Au final, les ratios sont flatteurs comparativement à la sensation de souffle court.
Bref, il reste du travail. Mais 5'20"/km semble être une allure correcte pour travailler et améliorer les sensations associées.

Par contre, la TFL s'est de nouveau fait sentir après la course. A froid, heureusement faible. Il faut dire que j'avais oublié de faire mes étirements quotidiens pendant 2-3 jours pensant être guéri

Amenhi,

petite question, tu fais quel étirement pour ta TFL? En te remerciant par avance.

bert écrit:

Amenhi,

petite question, tu fais quel étirement pour ta TFL? En te remerciant par avance.

Regarde en page 11 de mon suivi tu as une vidéo gentiment posté par Astro. J'utilise plutôt celui où on s'appuie avec une main et on couche une jambe pour faire tirer le tendon qui courre sur quasiment tout le côté de la jambe depuis le dessous de la rotule et termine pas un muscle très court au niveau du bassin. Si ce muscle tire c'est que c'est bon.

J'espère seulement que tu n'a pas la même chose que moi !

Merci Amenhi,

j'aii eu plusieurs TFL dans le passé. Avec des étirements réguliers, j'arrive à gérer le truc. Je vais de ce pas regarder les tiens, pour voir s'il y en a que je ne connais pas.

Ca y est, c'est fait : je connaissais le 2nd, mais pas le 1er.

Encore merci.

Dis donc tu commences à devenir le spécialiste des sorties foirées

Quand je cours ou que je suis à vélo et qu'il y a un chien qui se met sur mon chemin j'ai une de ces envies de l'envoyer valser J'arrive à me retenir, mais c'est dur.

Je te comprend bien, si j'étais cycliste cela m’énerverais au plus haut point.

D'ailleurs, je réussissais toujours à éviter le soucis car mon chien m'obéissait bien et se mettait bien au pied quand je devais croiser un vélo. Là c'était la fête du slip, il écoutait que dalle. Du coup, pour la peine, il sera privé de sortie càp !

Surtout que si contact il y a, le cycliste peut se faire très mal sans parler de mon chien qui lui aussi peut avoir très mal. Et je ne veut faire de mal à personne !