Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Salut Jérôme.
AS tu trouvé ton AS21 ?
A l'occasion peux tu me faire passer des infos sur tes étirements contre le TFL. Le mien s'est réveillé suite à mon raid de dimanche.

@YMCA
Pour la TFL, regarde p11 de mon présent suivi il y a une vidéo posté par astro. J'espère que ça va passer vite fait.
Concernant mon AS21, je ne sais pas encore. J'ai encore merdé hier pendant ma séance, je ne suis pas assez concentré.

Hier, c'était 3*3000m en AS21.

Je voulais faire "en nature" car les dernières fois sur piste ça n'a pas été concluant. Au final, n'ayant pas trouvé de tracé optimal et pas trop tortueux pour le GPS, je me suis encore rabattu sur la piste.

Conditions de la séance:
Soleil, chaud et lourd ~27°C à l'ombre et léger vent de face sur un virage et une ligne droite.

Après un échauffement de 3.36km : 23:24 (6'57", FC Moy 132=68.4%, Max 144=74.6%)

Je m'étais convenu de lapper tous les 400m pour bien voir si j'étais régulier, donc j'avais calculé 2'12" par tour pour faire du 5'30"/km.

Après un tour de piste de chauffe, histoire de faire monter un peu la FC je me lance. Je fais des tours aux environs de 2'08 à 2'10 et je me dis que bien que légèrement en avance ce n'est pas trop grave. Mais au final.

1er 3000m : allure moyenne 5'19"/km, FC moy=84.8%, FC max =170=88.1%
Je refais la même erreur que la dernière fois et je suis parti trop vite ! quel c**

Ne me rendant pas compte que les secondes grapillées à chaque tour font que je vais plus vite que prévu, après 2mn je repars sur quasiment le même tempo mais avec des temps 1-2s plus élevé. Et là plus de doute la dérive est là et je sais que je ne suis plus dans les clous mais tant pis.

2ème 3000m : allure moyenne 5'26"/km, FC moy=88.1%, FC max=173=89.6%

Après une récup marchée d'un peu moins de 2mn je repars sur le même rythme quitte à exploser.

3ème 3000m : allure moyenne 5'27"/km, FC moy=89.5%, FC max=177=92%

Il faisait bien chaud mais quand même on dirait que j'allais bien trop vite. Ce que je ne comprend pas c'est que dimanche dernier à 83%FCM max je faisais du 5'40"-45" en nature (tout du moins c'est ce que le GPS m'a dit) alors que sur piste à 5'30", j'explose en vol.
Je pense essayer ce we une sortie avec une allure plus proche de 5'30" que de 5'25". Le matin au frais ça passera peut-être mieux ?

Je pense que si ça continue je le courrai à la FC ce semi.

Amenhi écrit:

Il faisait bien chaud mais quand même on dirait que j'allais bien trop vite. Ce que je ne comprend pas c'est que dimanche dernier à 83%FCM max je faisais du 5'40"-45" en nature (tout du moins c'est ce que le GPS m'a dit) alors que sur piste à 5'30", j'explose en vol.
Je pense essayer ce we une sortie avec une allure plus proche de 5'30" que de 5'25". Le matin au frais ça passera peut-être mieux ?

Je pense que si ça continue je le courrai à la FC ce semi.

Es tu bien sûr de ta FCMax ?
Certitude : ta perf sur le marathon d'Annecy t'autorise à viser autour de 5'30.

Merci pour l'info

il n'est pas impossible non plus que ton cardio déconnait sur la piste. Il m'arrive assez souvent de le voir s'emballer 10,20, 30 ou 40 puls trop haut et revenir à la valeur correspondant à mes sensations au bout d'un moment... Comment étaient tes sensations à 5'30" ? Au taquet ou tu forçais seulement pas mal (l'AS21 ça tape dedans quand même, tu dois avoir la sensation de relancer régulièrement)

Après je note qu'à chaque fois que c'est difficile pour toi, c'est à la chaleur. Possible que tu la supportes mal. Tu n'es pas trop habillé par exemple ? de toute façon, l'automne arrive

Pareil que toi Jérome, sur la piste, je n'ai jamais eu de très bonnes sensations. En plus, vers chez moi la piste fait 250m, c'est tellement rébarbatif que je n'arrive pas à accélérer.

Une petite course de prévu avant Lyon ?