Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Aujourd'hui dernière séance d'AS21 2*4000m

Cette fois, j'ai couru en "nature" en essayant de respecter au maximum la cadence travaillée en piste.

Conditions de course : beau temps mais vent fort en rafales et température idéale aux alentours de 18°C.

Echauffement:
21'21" pour 3.33km, allure moyenne 6'25/km et FC moy =70%FCM, FC Max=76%FCM.

1er 4000m :
en 21'37", allure moyenne 5'24/km, FC moy 82%FCM. avec FC très fluctuante avec un pic à 96%FCM

2ème 4000m:
en 21'24", allure moyenne 5'21/km, FC moy 84%FCM. avec FC très régulière à 85%FCM pendant une bonne partie sauf celle exposée au vent.

Retour au calme 10'33, 1.53km, FC moy 77%FCM, allure moyenne 6'55/km. Gros vent de face dur de redescendre en FC.

Les 2 blocs ont été fait à l'abri relatif du vent sauf une bonne portion d'un bon km du 2ème bloc où j'ai du bien ralentir l'allure pour éviter l'envol de la FC.
Mais sinon dans l'ensemble très bonnes sensations et je suis content d'avoir assez bien mémorisé l'allure.

Question un peu bête mais vous mangez qqchose pour un semi. Je pense marcher à chaque ravitos pour boire un peu mais pour manger je ne sais pas.

Amenhi écrit:

YMCA écrit:

Des progrès qui présagent d'un marathon 2013 en moins de 4h15. Moins de 4h ?
Je sens que tu vas te laisser tenter par Toulouse 2013

Why not ?
Il faut que je pense à ma saison 2013 et que je programme quelque chose de spécial pour mes 40ans.

Marathon de Toulouse. 40 ans : 4h00.

1er 4000m :
en 21'37", allure moyenne 5'24/km, FC moy 82%FCM. avec FC très fluctuante avec un pic à 96%FCM
2ème 4000m:
en 21'24", allure moyenne 5'21/km, FC moy 84%FCM. avec FC très régulière à 85%FCM pendant une bonne partie sauf celle exposée au vent.

C'est tout bon pour Lyon. Reste à bien récupérer.

Question un peu bête mais vous mangez qqchose pour un semi. Je pense marcher à chaque ravitos pour boire un peu mais pour manger je ne sais pas.

Je prends avec moi des gels en tube de 25g. Un toutes les 25mn.
Mais il vaudrait mieux que tu prennes quelquechose que tu as testé pour éviter tout désagrément gastrique.
Au ravito je te conseille le jus d'un quartier d'orange (pas la pulpe) ou du "cola" (pour moi : moitié eau moitié "cola").
Essaye de le tester avant dimanche 7.

Ce que tu peux essayer d'ici ton semi et qui est sans aucun risque gastrique c'est un sucre (= une brique ou deux cubes) tous les 5 km ou 25mn arrosé de 2/3 gorgées d'eau. Efficace et complètement adopté pour ma part...
Bonne fin de prépa !

oursdur écrit:

Ce que tu peux essayer d'ici ton semi et qui est sans aucun risque gastrique c'est un sucre (= une brique ou deux cubes) tous les 5 km ou 25mn arrosé de 2/3 gorgées d'eau. Efficace et complètement adopté pour ma part...
Bonne fin de prépa !

Loin de moi l'idée de te contredire mais j'ai testé sucre + eau et chez moi ça ne passe pas, je prends un point de côté...
Je pense qu'il faut de toute façon tester.

of course c'est pour cela que j'ai commencé ma phrase par "ce que tu peux essayer d'ici ton semi"
Je ne voudrais pas être responsable d'un méchant point de coté ou autre pendant la course alors que l'explosion de record est en marche

Dis donc Amendi tu as vachement progressé depuis que j'ai déserté le forum! T'es pas loin de mon niveau actuel Ca s'annonce bien pour le semi. Je croise le doigts en tout cas!