Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Mus écrit:

Amenhi écrit:

Pour les dattes, c'est une super idée mais les dattes que l'on trouve chez nous ne sont pas très pratiques à manger (ça colle ou alors c'est trop sec). De plus, pour en avoir manger en Egypte des locales "tombées du palmier" cela n'a rien à voir

Dommage que vous ne pouvez pas en avoir de meilleures espèces.

dans les magasins biocoop on peut trouver des dattes fraiches super bonnes !

Plus qu'une semaine....tic tac tic tac.....

Yahaaaa Si dimanche je tiens la forme que j'avais hier je vais tout exploser !!!!

Donc hier SL 1h20 avec 2*10' à 80-85%FCM avec R=2' qui se sont transformé en 1*22' à 8-85%FCM ! Les séances conforment au plan ça pouvait pas durer

Le temps était idéal, très léger vent du nord, temps nuageux et température de 15-16°C.
46' d'échauffement avec vent de face bon pour refroidir la machine et pas très gênant pour l'allure. les 2 blocs enfin 1 bloc avec vent de dos.

Je suis parti pour 46' d'échauffement et là déjà je sens que je suis bien car j'envoie beaucoup plus fort depuis que certains d’entre vous (ils se reconnaîtront) m'avait dit qu'en EF, il fallait quand même y aller un peu. Et malgré ça la FC ne bouge quasi pas!
Bon finalement après 30 bonnes minutes la FC daigne arriver au dessus de 70%FCM et 2 min avant le début de la première fraction j'accélère pour atteindre les 80%FCM.

Je me lance pour le "premier bloc" sur chemin de gravier plus ou moins stabilisé avec vent de dos. J'ai du mal à atteindre les 80%FCM et il me faut relancer pas mal pour y arriver. quand je décide de regarder ma montre, je me rends compte que les 2' de repos sont déjà dépasser et que le 2ème bloc est déjà entamé donc je continue
Cette fois-ci je suis sur bitume et je me sens littéralement flotté tellement je me sens facile. Je regarde de temps en temps ma montre et je vois des allures instantanées aus alentours de 5'/km pour une FC à 81-82%.


Résultats:
Echauffement - 7.27km : 46:00, 6'19"/km , FC Moy 132=68%, Max 152=78%

Bloc 1 - 1.87km : 10:00, 5'20" , FC Moy 154=80%, Max 158=82%
Bloc 1bis - 382m : 02:00, 5'14", FC Moy 156=81%, Max 157=81.3%
Bloc2 - 1.95km : 10:00, 5'07" , FC Moy 157=81.3%, Max 162=84%

Récup à moitié - 344m : 02:00, 5'48", FC Moy 154=80%, Max 162=84%
Retour au calme - 1.35km : 10:00, 7'24", FC Moy 128=66%, Max 141=73%
Retour au calme suite - 524m : 03:45, 7'09", FC Moy 127=66%, Max 130=67%

J'étais vraiment sur un petit nuage, jamais je n'ai atteint de telles allures sauf à sprinter en fin de course. Si le runinlyon pouvait être du même tonneau. Mais j'ai un doute car en course je suis très souvent bien plus haut qu'à l'entrainement donc

TRES TRES joli séance Amenhi!!!! 5'07" à 81.3% cela augure de TRES bonne chose pour ton semi!!!!

Profites bien des dernières semaines pour faire du jus, et lâches tout pendant la course!

yep jolie séance, dans un plan il y a toujours une séance de fou ou tu vas super bien, par contre tenir sur 21.1 km ...?
il vaut rester sage avec 5'30 sur les 15 premiers puis si ça roule tu accélères ....

Padawann écrit:

yep jolie séance, dans un plan il y a toujours une séance de fou ou tu vas super bien, par contre tenir sur 21.1 km ...?
il vaut rester sage avec 5'30 sur les 15 premiers puis si ça roule tu accélères ....

C'est clair, j'en resterais à mon plan de départ initial. C'est à dire 5'30" au kilo au début et selon les sensations j’accélérerais peut-être un peu à 5'20. Tout ça jusqu'au 17ème kilo.
SI après ça, j'ai la forme d'hier alors j'avale les 4 derniers kilo comme jamais !

Mais bon il ne faut pas vendre la peau de l'ours. Non il ne faut pas !