Suivi de Mickarun

Merci Fred, je vais essayer de bien gérer les 4 semaines prochaines du plan, déjà : pas de maladie (je suis passé au travers de tout pour l'instant!) ce serait super!

Mais si Cho7 tu peux suivre...! Ta séance de VMA était plus dure que la mienne mais moi je n'ai pris que 45' de récup sur les 300

300m en 1' en répétition j'en suis loin. Vous êtes des champions pour moi.

C'est relatif Mariline, certains vont faire des 1000 à cette allure alors que moi des 300 ça me suffit bien;)
Aujourd'hui footing dans la campagne enneigée - y compris les routes - c'était très beau ; j'ai essayé mes nouvelles chaussures (asics 1130 : même modèle pour moi depuis des années) sans problème.
Donc un petit 11km en 1h02 avec 74% FCM au niveau puls. Cuisses qui tirent un peu derrière mais sortie bien agréable.
Prochaine séance samedi : sortie 1h40, avec 40' à 85% FCM, je vais tester des nouveaux gels pour le semi.

Tiens nous au jus niveau gels! Continue bien !

Pour les gels, j'ai pris les overstims, le programme semi-marathon, ça m'a l'air très bien (seul hic ils ne font pas saveur potiron...)

Aujourd'hui sortie longue avec un copain qui court vraiment vite!...
1h40 - pas une seconde de plus! :
11 km la première heure en EF (75% de la FCM)
puis 40' à 87% de la FCM entre 5' au kilo pour le plus lent et 4'05 pour le plus rapide : 8km5
même à 90% de la FCM je me sentais bien:)

Donc total de 19,5

Demain un bon footing.

Bon week end

Belle sortie alors! Je vais tester aussi les gels overstims, j'ai jamais essayer alors ca va être une première ...