Suivi de Mickarun

Mais oui nos données sont proches! Je bloque : il n'y a pas de raison que tu ne descendes pas sous les 41' sur 10000!
Pour mes puls, ça devrait descende... Blessé fin mars 2008 à une semaine du MDP:angry: je ne cours que depuis début novembre... Mais ça revient pas mal.

Ce soir avant 4 jours de récup' pour finir ces 3 premières semaines de prépa générale : 8 km avec accélération progressive :
8km en 36'52 de 6' au kilo à 3'55 au kilo : 163 puls de moy (81%FCM) et 187 max (92%FCM). Bonnes sensations malgré la séance d'hier (derrière des cuisses qui tirent.
Escapade ce week end ; prochaine séance mardi

Escapade ce week end ; prochaine séance mardi

Profite en bien et reviens nous en pleine forme pour la suite de ta préparation

Bah je reviens en forme...! Séance de VMA ce soir 2 x 6*300m.
J'avais estimé ma VMA en novembre dernier à 16,4. Je me suis dit que je devais avoir progressé un peu depuis, surtout avec les séances de VMA courtes et longues du début du plan semi de Paris. Je pars sur de 17km/h : 300m en 1'03 avec -2° (ce matin -10° !)

Temps des 300m

1'03 - 1'02 - 1'01 - 1'01 - 1'01 - 1'01 - - - 0'59 - 1'02 - 1'01 - 1'02 - 1'01 - 1'02

C'est bien passé. Je suis donc prêt pour attaquer la phase spécifique du plan:)

Le plan de Gilles (une première pour moi) a l'air de bien se dérouler ! Demain : footing.

bon, vais pas pouvoir suivre là !!! faut s'calmer !!!

des jambes de feu, garde la forme.
effectivement les plans de Gilles sont aux petits oignons.
@+