Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Elle devait être bien sympa cette SL !
Bon séjour à Font Romeu alors !!

C'est bon ca pour ta prépa Courir dans la neige ca doit être une sensation agréable, plus que dans la boue en tous cas
Je vois qu'on est à peu près pareils en termes de ratios, c'est cool pour Nantes

Fekran écrit: Je vois qu'on est à peu près pareils en termes de ratios, c'est cool pour Nantes

Je pense que je vais bosser une allure de 4’55/km pour le marathon de Nantes. Il reste 3 mois !!

La semaine à Font Romeu est magique, grand ciel bleu et paysage tout enneigé, le pied.

2 sorties réalisées déjà, je bosse tranquillement le cardio et je me fais surtout plaisir !

Mardi : SL Trail 1h20 sur sentiers enneigés
Distance : 10,55 km
Allure moyenne : 7'37"/km soit 7.86 km/h
Dénivelé : +325m (et -325m)
FC moyenne 142 (75%) - FC Max 150 (79%)

Mercredi : SL Trail 1h10 sur sentiers enneigés
Distance : 9,03 km
Allure moyenne : 7'28"/km soit 8.03 km/h
Dénivelé : +270 m (et -270m)
FC moyenne 141 (74%) - FC Max 150 (79%)

4ème et dernière sortie ce matin à Font Romeu. Toujours du dénivelé sur sentiers enneigés avec un grand soleil, et en plus de très bonnes sensations.

Vendredi : SL Trail 1h12 sur sentiers enneigés
Distance : 10,55km
Allure moyenne : 6'54"/km soit 8.68 km/h
Dénivelé : + 325m et -325m
FC moyenne 142 (75%) - FC Max 152 (80%)

Ça clôture ma semaine à Font Romeu : 41,62 km sur sentiers enneigés et 1300 D+
Mon cycle foncier se termine, je reprends donc doucement le travail avec des séances de qualité (T-pace et I-pace) à partir de dimanche.

Dernière séance de la semaine avec retour du travail au seuil. J’ai choisit de commencer léger avec 2 fois 6 minutes objectif 4’25/km.

Dimanche : 1h04’ avec travail 85-90% FCM
Distance : 11,90km
Allure moyenne : 5'26"/km soit 11.02 km/h
FC moyenne 142 puls (75%) - FC Max 168 (88,8%)
35’ 137 puls (72,5%) 5’37/km
6’ 160 puls (84,6%) 4’33/km
6’ 164puls (Max 168) 4’20/km
15’ 141 puls 6’00/km

La semaine 4/6 se finit avec 42,03 km pour 4h45 et 965 D+
L’inscription au Trail du Golfe du Morbihan est lancée (56km), j’ai hâte.