Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Tu suis le plan marathon JD?

Fekran écrit: Tu suis le plan marathon JD?

Oui je m’en inspire fortement, en tout cas sur les grands principes. Avec le recul de mes 6 mois de reprise de la course à pied, je me suis rendu compte que j’ai perdu 3 mois à cause de séances de VMA surdimensionnées et très mal assimilées.

Je préfère donc maintenant axer sur le volume en EF/EA et ajouter du seuil et de la résistance dure par petite touche.. on verra comment ça fonctionne dans 3 mois.

Pour le moment les ratios sont en hausse, je te confirme Smilk.

Si tu veux t'en inspirer, j'avais suivi la trame d'un plan JD en vue de préparer un trail fin novembre dernier, tu as le détail ici : www.conseils-courseapied.com/component/c...plans&num_plan=37744

La base du plan c'était le 5 semaines reproductibles.

Merci pour ton plan Stephane !

Début de la semaine 5/6 avant le 10km, ça approche à grand pas...

Mardi : EF 48’ sur tapis de course
Distance : 7,68km
Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.6 km/h
FC moyenne 137 (72%) - FC Max 145 puls (76%)

Mercredi : 1h avec 3 * 1km à 4’05/km avec r=2’
Distance : 11,30km
Allure moyenne : 5'18"/km soit 11.3 km/h
FC moyenne 148 puls (78%) - 176 puls (93%)
24’ FC moyenne 140 puls (74%) - 5’33/km
1km FC moyenne 169 puls (89,4%) - FC Max 174 puls (92,0%) à 4’00/km
1km FC moyenne 170 puls (90%) - FC Max 176 puls (93,1%) à 4’00/km
1km FC moyenne 168 puls (88,9%) - FC Max 174 puls (92,0%) à 4’02/km
RAC 19’ - FC moyenne 144 puls - 5’52/km

Seance réalisée sur route, j’ai été trop rapide. Sensations moyennes, trop optimiste pour tenir cette allure 10km je pense..

10km c'est pas une allure facile à cerner je trouve.. Tu dois pas la tenir super longtemps, donc le souffle peut être très marqué, mais alors c'est les jambes qui risquent de déguster et c'est très dur à anticiper. Tu as des portions d'AS10 plus longues de prévues (ou déjà faites, j'ai pas tout relu..), genre 3km d'un coup ?

blorent écrit: 10km c'est pas une allure facile à cerner je trouve.. Tu dois pas la tenir super longtemps, donc le souffle peut être très marqué, mais alors c'est les jambes qui risquent de déguster et c'est très dur à anticiper. Tu as des portions d'AS10 plus longues de prévues (ou déjà faites, j'ai pas tout relu..), genre 3km d'un coup ?

Non la course de 10km n’étant qu’une course intermédiaire, je n’ai pas prévu de préparation spécifique, donc pas de portions longue. Je laisse le temps à mon organisme de se réhabituer au travail de qualité à petite dose.

Donc effectivement c’est encore plus difficile de cerner mon AS 10 actuelle sans avoir réaliser des portions de 2000 ou 3000m à AS10..