Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Aujourd'hui au programme la 1ère séance "recyclage lactates" dans l'optique de ma préparation marathon. Au regard d'une soirée arrosée et d'un coucher très tardif, j'ai été prudent sur le volume et la qualité de la séance : l'objectif était donc 2 * (2km à 4'40"/km + 1km à 5'15"/km).
Sachant que :
- mon seuil 1 équivaut à 5'15"/km
- 4'40"/km est entre mon allure marathon (4'55"/km) et mon allure seuil 2 (4'20"/km).

Dimanche : SL 1h30'
Distance : 16,37 km
Dénivelé : 110 D+
Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.89 km/h
50' 141 puls (74,6%) 5'46"/km
2km 156 puls (82,5%) 4'48/km
1km 153 puls (80,9% FCM) 5'40"/km (longue côte qui explique l'allure)
2km 158 puls (83,6% FCM) 4'43"/km
1km 154 puls (81,5% FCM) 5'15"/km
RAC 10' 141 puls (74,6% FCM) 6'04"/km

Bon la séance a été globalement difficile, je paie la séance d'hier (12km tout de même) et la fatigue de la nuit courte ! Par contre j'aime bien le principe de cette séance "Lactate Shuttle". L'avantage est en plus de travailler les allures autour de l'AS42.

Je finis la semaine à 47,51 km avec du travail de qualité à petite dose, ça me va bien. Dimanche prochain j'ai mon 10 km ! Pas d'objectif chrono, je pars sur 4'10"/km et on verra si ça tient !

Interessante ta séance
Si je comprends bien le but c'est d'accumuler les lactates en sl2, et de les eliminer dans les fractions a sl1?

Fekran écrit: Interessante ta séance
Si je comprends bien le but c'est d'accumuler les lactates en sl2, et de les eliminer dans les fractions a sl1?

Oui l’objectif est d’habituer ton corps à utiliser ces lactates comme source d’énergie.

J’essaierai la prochaine fois la séance « recyclage lactates » avec 5* (1km à SL2 puis 1km à SL1). Je pense que la différence d’allure est assez violente.

Normal que ce ne soit pas facile après une séance la veille et la soirée et courte nuit
Ce genre de séance figure parmi celles des plans JP (JP Brunon). J'ai d'ailleurs ma première séance au programme la semaine prochaine (5x 3' Seuil /3' EA) dans le cadre de ma prépa semi. J'ai déjà eu l'occasion de m'y frotter il y a 2 ans et j'avais bien apprécié l'exercice, car c'est moins violent que de la vma, mais je pense, tout aussi efficace et surtout plus ludique

Ok Vince, mais dans le cadre du marathon, vu la FC moyenne, est ce qu'on produit suffisamment de lactates pour les recycler?
Simple question, je n'y connais rien mais j'essaie de m'intéresser à la physiologie en course à pied

Fekran écrit: Ok Vince, mais dans le cadre du marathon, vu la FC moyenne, est ce qu'on produit suffisamment de lactates pour les recycler?
Simple question, je n'y connais rien mais j'essaie de m'intéresser à la physiologie en course à pied

Lis l’article que j’ai posté hier, ça explique pas mal.

Tu produis des lactates à 2mmol au seuil ventilatoire (environ 78% FCM) et 4mmol au seuil lactique (environ 88% FCM). Donc oui tu en produit pas mal pendant un marathon, surtout sur la fin quand ta FC augmente je pense.