Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Avec les séances de T-pace de Daniels, t'arrives vite à déterminer ton AS10 même sans la travailler spécifiquement. Ca avait bien marché pour moi. De mémoire, je travaillais entre 4'35 et 4'25, j'ai couru mon 10 en 4'21.
La séance qui m'avait fait comprendre que ça irait : 40 min @ M-pace (4'55) + 10 min @ T-pace (4'24). La FC ne s'était pas envolée, c'était bon signe.

Je vais essayer de placer ce type de séance mais ça va être court d’ici le 4 février.

J’ai couru mon dernier 10km en 43’18 soit 4’20/km.
Je pense partir vers les 4’10/km ou 4’12/km pour le 10km du 4 février, mon état de forme s’étant bien amélioré. En 2012 j’avais couru ce même 10km en 39’06, mais ma VMA était plus élevée à l’epoque..

Je gérerai sûrement ma course à la FC sur les 6 ou 7 premiers km de toute façon, histoire de ne pas me cramer !

C'est plutôt bien stable en tous cas (même si 1km ce n'est sans doute pas assez long pour pouvoir conclure sur l'allure cible)

Bonne séance d'EF aujourd'hui avec de très bonnes sensations malgré la pluie qui revient !
Je gère les séance d'EF "développement aérobie" à la FC, en tachant de ne pas dépasser 78 % FCM (selon la définition de l'E pace de Jack Daniel's).

Samedi : EF 1h06'40"
Distance : 12,16 km
Allure moyenne : 5'28"/km soit 10.94 km/h
FC moyenne 143 puls (75,6%) - FC max 158 puls (83,6%)
6 lignes droites 15" avec r=45"

Demain SL AS42 "Lactate Shuttle". J'ai hâte d'essayer.
Pour ceux que ça intéresse : runners.ma/un-entrainement-cle-pour-reussir-un-marathon/

Merci pour le lien je cherchais des renseignements sur ce type de seances

vegrun78 écrit: Merci pour le lien je cherchais des renseignements sur ce type de seances

Oui j'avais vu ton message mais je ne savais plus sur quel suivi ! Alors je l'ai posté là

Ce que je comprends, j'ai 2 choix pour la séance :
- soit 5 * (1km à SL2 suivi de 1km à SL1)
- soit 2* (4km plus lentement que SL2 suivis de 1km à SL1)