Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Bravo pour ton test (d'ailleurs j'ai aperçu Christian Delerue hier matin !). Il sera intéressant de le refaire dans quelques mois, je suis sûr que ta VMA va rapidement progresser...

Une semaine de plus vers mon 10 km. Et elle fût bien chargée !
Bonne nouvelle, les ratios de mon test Delerue était clairement en deçà de ma forme actuelle.
J'ai tout de même réajuster (à la hausse) mes allures d'EF cette semaine suite au test :
63% VMA (5'35"/km) : 140 puls
65% VMA (5'25"/km) : 145 puls
67% VMA (5'15"/km) : 149 puls

Mardi : VMA - 95 - 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Bilan : Allure moyenne : 5'23"/km soit 11.12 km/h
1ère série : 1'24" / 1'27" / 1'25" / 1'25" / 1'25"
2ème série : 1'25" / 1'27" / 1'25" / 1'22" / oubli
La séance a été réalisée de nuit sur route, pas facile. La séance est bien passée mais j'ai oublié le dernier 400m..

Jeudi : EF - Footing 45' - 1h
Bilan : Allure moyenne : 6'36"/km soit 9.08 km/h
EF sur tapis de course. RAS

Samedi matin : SL AS10 - 1h20 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2'
Bilan : Allure moyenne : 5'11"/km soit 11.57 km/h
25' 136 puls 5'35"
10' 145 puls 5'25"
10' 150 puls 5'12"
1 km 169 puls 3'52"
1km 169 puls 4'12"
1km 169 puls 4'01"
1km 169 puls 4'09"
RAC 12' 145 puls 6'08"
Très bons ratios, ça fait plaisir

Dimanche soir : EF - Footing 45' - 1h
Bilan : Allure moyenne : 5'27"/km soit 10.99 km/h
25' 137 puls 5'37"
15' 145 puls 5'27"
7' 139 puls 5'37"
Ca fait longtemps que je n'avais pas été aussi rapide sur une séance d'EF avec des pulsations aussi sages !

Il ne me reste plus que 2 semaines, soit une semaine de travail et une semaine allégée pour être en forme le jour J.

Tu ne sais pas compter jusqu'à 10 ?

Tu as travaillé ton AS10 au cardio sur les 4 séries ? ça laisse présager un 40' ? :o

excellent l'oublie du 400m

Très belles séances et allure

Salut la compagnie !

Bon ça y est le 10 km des Foulées du Golfe est passé. Le résultat n'est pas à la hauteur de ce que j'escomptais mais c'est pas grave, ça ne fait que 4 mois que j'ai repris la course à pied donc patience.

L'avant-dernière semaine de mon plan a été parfaite, ratios en hausse et clairement en pic de forme... malheureusement la dernière semaine du plan a été terrible. La petite dernière a fait la scarlatine et les nuits ont été très courtes, et je me suis chopé une bronchite... Un seul footing sur cette dernière semaine avec des ratios très moyens..

Je m'aligne donc dimanche sur la ligne de départ toujours malade et en sachant que la forme n'est pas là. Pour rajouter, douleur au genou droit à la rotule depuis le samedi... Je décide de courir quand même...

Je pars vite sous l'effet de la course (3'51" au premier km) et je temporise ensuite aux alentours de 4'10" / 4'20" au km sur les 4 kms suivants. Je vois néanmoins le cardio qui est 3 ou 4 pulsations au dessus de ce que ça devrait être... je sais bien que ça ne va pas tenir..
Le tracé est sympa mais ça devient encore plus dur quand on passe sur chemin. L'allure diminue à 4'30" au km et je souffre. Les kms 7,8 et 9 sont vraiment difficiles avec un cardio très haut. J'arrive à accélérer un peu sur le dernier km (4,12") et je finis en 43'13".

Je suis tout de même classé 122ème sur les 1129 arrivants, ça remonte un peu le moral.
Par contre la douleur au genou s'est accentuée et j'ai eu mal pendant 3 jours.. Du coup j'en profite pour faire 8 jours de coupure.. La douleur est partie maintenant et je vais reprendre tranquillement la semaine prochaine. Au programme EF et entretien hivernal. Je vais repasser à 3 séances par semaine aussi, faut laisser à mon corps le temps de se renforcer avant de passer à 4 séances par semaine.

Ca reste uj chrono correct malgré les conditions d'avant course

Bonne reprise, en espèrant que la rotule n'était qu'une alerte...