Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Jolie séance Vince, surtout dans ces conditions!

Tu vas faire péter le chrono à tous les coups!

Je me dis que j'ai de la chance de l'avoir faite ce matin cette séance, là c'est la tempête dehors et il pleut des cordes

Ymeguira écrit:

Jolie séance Vince, surtout dans ces conditions!

Tu vas faire péter le chrono à tous les coups!

Pour les records on verra, je suis très peu préparé pour le 10km de Betton car je n'ai fait qu'une seule séance d'AS10 depuis ma reprise et elle est très mal passée
Ca reste un objectif secondaire, le plus important c'est de construire de bonnes base avant ma préparation spécifique marathon (le 15 avril à Nantes !!). Pour le moment c'est surtout la VMA courte que je bosse

Jeudi : Séance EF 1H
Vent de face sur le début de la séance avec pluie... rendements pas top ! Les pulsations ne baissent pas sur le début de la séance. Par contre elle sont meilleures sur la fin (même vitesse et 6puls de moins).
FC % FCM Vitesse % VMA
148 77,5% 00:05:24 62,1%
148 77,5% 00:05:16 63,6%
152 79,6% 00:04:59 67,3%
142 74,3% 00:05:25 61,9%

Il va falloir que j'insiste sur l'EF !! Les pulsations sont toujours hautes et les rendements moyens.
Ca tombe bien la semaine prochaine je ne fais que ça !

Belle séance vince.
En tout cas sois patient et ne brules pas les étapes concernant tes pulses. Ça viendra

@ Râ ch : Merci du conseil, j'ai tendance à être impatient

Vendredi : Séance AS10 4 * 1500m
Quel bonheur ce matin !! Grand ciel bleu, température parfaite et la piste rien que pour moi ! J'ai pris beaucoup de plaisir. J'ai accéléré sur les 500 derniers mètres du dernier 1500m, les sensations étaient bonnes.

Dans les chiffres ça donne ça :
20' 146puls 5'16" (63,6%VMA)
4 * 1500m sur piste avec R=1'30" :
5'50" / 5'50" / 5'49" / 5'40" soit en km/h : 3'53" / 3'53" / 3'53" / 3'47
173 / 174 / 174 / 173 => La moyenne des puls n'est pas révélatrice. Lorsque les puls sont montées, je cours entre 176 et 178puls (92 à 93% FCM)
10' 143puls 5'24" (62,1%VMA)

Belles allures. Tu as une marge par rapport aux 40 minutes et ça s'annonce bien j'ai l'impression.