Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Bon courage Vince et Seb pour votre prochain trail!

J'adore vraiment la Bretagne, même si je connais surtout les spots de surf de Quiberon et la Torche! J'espère bien pouvoir venir faire une petite course par chez vous un de ces jours!

@Ymeguira : La Bretagne c'est top pour le trail !! Il y en a partout ! Pour le surf j'étais justement à Quiberon hier et j'ai vu des gars dans l'eau... un 29 décembre !! J'espère qu'ils avaient de bonnes combinaisons !!

Vendredi : Séance VMA 2*8*200m et 54'
Séries de 200m objectif 38" avec r=32" et R=3'
38" / 37" / 38" / 37" / 38" / 38" / 37" / 38"
38" / 38" / 37" / 38" / 39" / 38" / 39" / 36"

Bon la séance est passée mais les sensations sont encore moyennes... pas top la semaine et toujours quelques douleurs aux mollets/tibias. Ce sera une séance d'EF tranquille dimanche ! Trop de qualité tue la qualité !

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128352.html#sem3

Bonne année de course à tous !!!!!

Dimanche : SL 1H20 avec allures variées
25' 145puls (76%FCM) 5'17"
15' 150puls (79%FCM) 5'00"
15' 154puls (81%FCM) 4'47"
10' 149puls (78%FCM) 4'58"
15' 141puls (74%FCM) 5'19"

Enfin une séance avec de bonnes sensations cette semaine. Il était temps !!!
J'ai l'impression d'avoir régénérer mon organisme et d'avoir assimilé les séances de qualité de la semaine. Que du bonheur donc aujourd'hui malgré les mauvaises conditions : vent fort et bon crachin breton !!

Vu les bons ratios FC/Allures je revoie mes FC cibles à la baisse pour la prochaine séance d'EF

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128353.html#sem3

Merci encore pour tonnoeil avisé sur mon test

Énorme progression sur 10km: - 2'30" en 2011



Le 10 sous 40' et le Marathonn sous 3h30' n'ont qu'à bien se tenir


Bonne suite, à suivre pour moi

@ Book : pas de problème pour le test, avec plaisir !!

Mardi : Séance VMA 2 * 6 * 300m
FC %FCM Vitesse % VMA
143 74,9% 00:05:42 58,8%
147 77,0% 00:05:33 60,4%
150 78,5% 00:05:13 64,3%

2 * 6 * 300m sur piste avec r=45" (vent très fort)
1'00" / 1'00" / 59" / 59" / 59" / 58"
58" / 59" / 59" / 1'00" / 1'01"

Un vent à décorner les bœufs ce matin sur Vannes... tant pis fallait quand même caser ma séance VMA donc j'ai pris un bon coupe vent et j'ai baissé la tête pour contrer le vent sur la moitié de la piste

Résultat j'ai pas réussi à finir le dernier 300m, trop mort. Mais bon la FC est bien montée et la séance devrait être bénéfique.

Sinon les pulsations baissent au fur et à mesure mais je ne suis toujours pas revenu aux rendements avant coupure (je faisais les footing à 138puls de moyenne). Faut que j'insiste sur le foncier !

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128355.html#sem4

Belle séance et belle régularité

Sinon, avec ce telles allures sur tes 300m, tu devrais, en toute logique, pouvoir descendre sous els 40' sur ton 10km

D'ailleurs, j'ai fait presque la même que toi hier et les séances se ressemblent