1h31'37 RP à TRC

ola !

après un jeudi midi consacré au futchebol
retour à la course à pied ce matin ...

Sl de 1h10 : 10'-FC140;10'-FC145;2000-FC42;2000-FC21;2000-FC42;RAC

1,568, allure 00:06:23, Fcm 138
1,758, allure 00:05:41, Fcm 146
2000m FC42, allure 00:04:46, Fcm 168
2000m FC21, allure 00:04:19, Fcm 179
2000m FC42, allure 00:04:52, Fcm 171
2,728, allure 00:05:38, Fcm 157

au final 1h10, 13.15km

bonne sortie, je voulais faire 1000m en AS10 mais j'avais un peu mal aux jambes suite au foot endiablé de jeudi midi !
sinon bloc FC21 à 4'19 !!!???

je me demande comment organiser ma semaine prochaine, je n'ai pas d'objectifs en tête ... peut etre un peu de piste et VMA ça fait longtemps ...

bye

Un petit 10 km à Pacé sans pression pour voir si les prépas du marathon de Paris et de ce semi ont été bénéfiques ?

jeckx écrit:

Un petit 10 km à Pacé sans pression pour voir si les prépas du marathon de Paris et de ce semi ont été bénéfiques ?

timing trop serré, ça sera la veille de mon départ pour la Chine, impossible j'aurais pas le temps !!!!

ola !

aujourd'hui malgré le temps de daube je me suis décidé à faire une séance de VMA, 2x4x400 je me sentais de faire 2x5 !

échauffement :
3.42 km, allure 5'45, Fcm 146
bruine + vent fort

les 400 :

00:01:28
00:01:27
00:01:28
00:01:27

00:01:28
00:01:28
00:01:26
00:01:27

rac .2.684 km, allure 6'32, Fcm160

assez content des séries car les conditions étaient vraiment pourris !!!
je suis plus rapide que la dernière qui remonte au début de la prépa marathon de Paris !

bye !

salut Anthony,

c'est propre, et régulier comme séance, 1" de variation sur 400m je dis bravo !!

bonne continuation !

ola !

bon après une session soccer jeudi midi j'aurais du me faire une SL ce weekend.
hier journée très chargée en prévision de mon départ pour la chine demain.
embuscade hier soir donc pas frais du tout ce matin !!
invité à un barbeuc ce midi ... bref pas de CAP !!!
donc mon prochain footing sera à Wuhan en République Populaire de Chine !