1h31'37 RP à TRC

ola !

aujourd'hui compete, 10 km de Chartres de Bretagne, pas loin de Rennes ...
10km en 44'19 selon l'organisation soit à 2' de mon record.
j'ai été étonné de voir le peu de différence entre les bornes kmetriques et les données de ma FR405.
9.99 en 44'10 pour la forunner ! pas non ?

Bilan : Allure moyenne : 4'25"/km soit 13.57 km/h
Tour 1 - 1.00km : 04:12 (FC Moy 179, Max 187)
Tour 2 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 186, Max 187)
Tour 3 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 187, Max 188)
Tour 4 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 187, Max 188)
Tour 5 - 1.00 : 04:27 (FC Moy 187, Max 188)
Tour 6 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 187, Max 189)
Tour 7 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 187, Max 189)
Tour 8 - 1.00 : 04:34 (FC Moy 188, Max 190)
Tour 9 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 188, Max 192)
Tour 10 - 992m : 04:07 (4'09", FC Moy 189, Max 194)

alors que dire sur cette course ...

au depart je voulais courir en mode semi vers 85% de FCM ...
ben en fait j'ai tout fait à 90%, j'ai bien surveillé le Cardio, car niveau sensations c'etait pas top !
le dernier km avalé en 4'09
le circuit était pas mal , roulant mais avec des petites pentes ou on peut facilement exploser sans trop s'en rendre compte !
j'ai l'impression que le niveau était assez élevé car le 1er kilo est fait en 4'12 et franchement je n'ai doublé personne !
bon après quelques km on rattrape les gens un peu trop pressés :o)
j'ai senti le travail de jeudi dans les jambes !

conclusion le semi de Rennes ne sera certainement pas couru en 4'30 au km !
il va falloir affiner l'allure afin de savoir ce que je vais pouvoir faire !

Pas facile de se remettre à des allures 10km après une prépa marathon. Tu es un peu loin de ton record (mais je ne crois pas que tu avais pour ambition de le battre), mais tu as fini fort et as dû prendre du plaisir sur ton dernier km !

Rendez-vous le 14 octobre !

Sympa ton 10km. Comme Seb ton objectif ne devait pas être de battre ton record. Mais bonne course on dirait surtout au dernier kilo

c'est vrai que l'objectif n'était pas de battre mon record !
je suis content de ce temps, surtout que la veille n'avait pas été diététique ...

ola !

aujourd'hui EF de 1h00

RAS à part un très bon ratio, mais j'ai l'impression que le cardio à bugé sur les 1ers km ..

9.58 km allure 5'54 , Fcm 150 soit 73 %

coolos quoi !

Salut Padawann !! Je vois que tu as repris l'entrainement pour Tout Rennes depuis quelques semaines déjà, tu es en pleine montée en puissance. Tu vises toujours 1h35 ? Vu le semi qu'on avait fait ensemble, je suis sûr que c'est à ta portée

Bonne préparation en tout cas, je vais suivre ça !