1h31'37 RP à TRC

VMA le jeudi

Sur le jeudi, je te conseillerai de courir des blocs à 80/85%, ce qui revient à presque courir à l'allure semi : à trois semaines de la course, c'est ce qu'il faut privilégier. (à valider ou non par d'autres)

C'est ce que j'aurais fait aussi.

Toujours travailler un peu toutes les plages de FC et puis à 80-85% tu peux monter un peu vers 85% pour titiller l'AS21 tout en étant plus cool.
Mais bon c'est du simple feeling pas de la science sportive.

Bon je crois que jeudi ça sera footing sur 4 bornes, puis je vais varier les allures ...ça fera moins "scolaire" que d'habitude !

ola !

bon aujourd'hui ça devait etre footing cool
ce fut cool pendant cette période :

Tour 1 - 1.00km : 06:04 (FC Moy 129, Max 143)
Tour 2 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 147, Max 158)
Tour 3 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 148, Max 155)
Tour 4 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 155, Max 164)
Tour 5 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 158, Max 164)
Tour 6 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 158, Max 164)
Tour 7 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 164, Max 175)

depuis quelques sorties ma FC est très basse sur les 1ers kilos ... réel progrès ou ptite merdouille de la ceinture ?
bref 6km avec une allure de 6'02 pour une FCm de 151 soit 74%.

puis la fin a donné ça :

Tour 8 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 175, Max 185)
Tour 9 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 168, Max 173)
Tour 10 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 173, Max 184)
Tour 11 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 189, Max 193)
Tour 12 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 184, Max 187)

5 km allure 5'00 pour une FCm de 178 soit 87% j'ai bien fait chauffer la machine, j'etais pas tout seul sinon j'aurais fait plus cool.

puis 847 m pour se calmer un peu !

bref 12.85 km en 1h12'36



Tour 13 - 847m : 05:08 (6'04", FC Moy 171, Max 188)

ola

courbaturé !

hier pour changer un peu j'ai fait 1h de soccer avec des collegues de travail et hier soir retour à mes premiers amours avec entrainement de 2h00 de hand dans mon ancien club ... je pense que ça vaut un bon fractionné !