1h31'37 RP à TRC

ola !

bon après le plaisir le travail !

vu que la recup etait bonne après la sortie un peu éprouvant de mardi, j'ai donc effectué la séance d'AS21.
3x2000 ...

EChauffement :

Tour 1 - 1.00km : 05:47 (FC Moy 139, Max 149)
Tour 2 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 150, Max 155)
Tour 3 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 152, Max 156)
Tour 4 - 585m : 03:38 (6'12", FC Moy 158, Max 162)

ratios pas mal

le travail AS21:

Tour 5 - 2.00km : 09:00 (4'30", FC Moy 181, Max 185) >> 88% de FCM

Tour 7 - 2.00km : 09:05 (4'32", FC Moy 183, Max 186)>> 89% de FCM

Tour 9 - 2.00km : 09:18 (4'39", FC Moy 181, Max 187)>>88% de FCM

j'ai voulu maintenir l'allure sur les 2 premiers blocs, sur le 3eme j'ai essayé de garder le cardio sur 180 puls.
je suis dans le flou ... pourrais je tenir cette allure sur 21,1 km ???

retour au bercail :
Tour 11 - 2.19km : 15:03 (6'53", FC Moy 157, Max 174)

Hello !

Pour ton AS21, cela me semble dur de tenir 4'30 si sur 2km tu es déjà à 88%FCM. Normalement avec la dérive au 17ème kilo t'es déjà à 95%FCM et au 21ème ...

Moi aussi, je suis en pleine recherche de mon AS21, j'ai voulu faire 5'20, mais 89%FCM au bout de 2km=> 5'30 mais à cause de la dérive du 1er bloc j'ai fait quand même 88%FCM. Bref, je vais carrément faire 5'40 la prochaine fois et si je suis trop bas, j'accélérerais.

Peut-être devrais-tu ressayer une peu plus bas la prochaine fois ?

A ta place, j'essaierais de courir mes blocs à 85-86% sans trop prêter attention à l'allure.
En te basant là-dessus, tu as le temps de progresser d'ici à TRC et te rapprocher d'une allure de 4'30"

Et puis il faisait chaud hier, avec la baisse des températures, l'allure augmentera mécaniquement.

ola !
vous avez raison tous les deux et c'est que je vais faire sur les prochaines sorties AS21 !
l'objectif de 1h35 ne m’obsède pas ! je suis deja content de courir sans avoir mal au genou :o)

ola !

hier matin SL avec 2x15 à 80-85% de FCM

14.03 km en 1h19'07

Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.64 km/h

Échauffement :
4.439 km , Allure moyenne 5'52, Fcm : 150 soit 73%

1er Bloc à 80-85%
2.955 km , Allure moyenne 5'06 , Fcm : 171 soit 83%

2 eme Bloc à 80-85%
2.9 km , Allure moyenne 5'10, Fcm : 172 soit 84%.

Retour au bercail :
3.420 km, Allure moyenne 6'10 , Fcm : 157 soit 77 %

Bonne sortie, j'aurais du continuer un peu pour faire 1h30 , je me suis un peu raté sur le circuit !


un ptit lien sympa :

www.canalplus.fr/c-sport/pid2708-c-inter...port.html?vid=719793

truc de malade quand même !

ola !

aujourd’hui EF de 1h10
allure 5'54 Fcm 152, 74% de FCM
11.88 km.

c’était prévu 45 mn mais je me sentais bien, j'discutais avec un collègue, j'ai pas vu le temps passer !

programme de la semaine :
jeudi 2x10 200, je vais tenter 20x200 d'une traite à la Seb35 ...

dimanche matin , compet... 10 km de Chartres de Bretagne, parcours réputé rapide.
je ne sais pas encore comment je vais aborder cette course ...


bye