1h31'37 RP à TRC

On doit tous avoir la même tête de gamin lorsqu'on entend le médecin dire qu'on peut reprendre.

Profites en bien !

ola !

la séance tant attendue a eu lieu ce matin !
je suis pas parti confiant...

reprise après 28 jours d'arret + semelle ortho ...

au final, je suis bien content de cette sortie :
Objectifs au moins 120 m à chaque 30" d'action.

Temps Dist allure Fcmoy Fcmax

15:16.1 2,48 06:10 152 165

:30.0 0,14 03:30 147 168 étirements avant donc FC basse.
:30.0 0,13 03:46 177 181
:30.0 0,13 03:45 179 183
:30.0 0,13 03:45 180 184
:30.0 0,13 03:58 181 185
:30.0 0,12 04:13 180 183
:30.0 0,13 03:57 180 183
:30.0 0,13 03:56 181 184
:30.0 0,13 03:57 182 185
:30.0 0,13 03:50 184 187

5:22.1 0,78 06:54 157 183

bilan : 5.3 km en 30'38" soit 5'48 au km Fcm 162.

sensations assez bizarres au niveau des appuis lors de l'échauffement, c'est assez étrange d'utiliser des semelles pour la première fois ! J'ai oublié la présence de celles-ci pendant le fractionné.
les fractionnés se sont mieux passés que prévu, je pensais vraiment en baver mais j'ai pas fini trop mal ...
coté genou : j'ai eu une sensation de tiraillement sur l'échauffement, sur le 30-30 pas de douleurs particulières, sur le retour au calme j'ai senti une douleur pointer le bout de son nez mais pas vraiment au niveau de la tendinite mais plutot au niveau du traitement méso, donc douleur sans doute liée aux piqures de jeudi, c'est sensible au touché !

bref content de ce matin , 5.3 km par contre ça fait pas rêver !
rebelotte mardi si aucune douleur dans le genou d'ici la !

bye

ola !
2eme séance de reprise aujoud'hui :

Temps Dist allure Fcmoy Fcmax

23:15.3 3,62 06:25 150 161
:30.0 0,13 03:57 165 174
:30.0 0,13 03:53 176 181
:30.0 0,13 03:45 182 185
:30.0 0,13 03:49 183 187
:30.0 0,14 03:40 188 191
:30.0 0,12 04:06 184 187
:30.0 0,13 03:53 182 185
:30.0 0,13 03:47 182 184
:30.0 0,12 04:03 181 185
:30.0 0,12 04:07 182 185
5:02.5 0,75 06:41 154 159

que dire de cette séance ... ben j'en ai un peu ch... car soirée arrosée hier ... !
sinon le genou semble tenir, pas de signe précurseur d'une rechute pour le moment ...
encore une séance identique jeudi, puis bilan avec le doc ...

sinon j'apprécie ma FR405, top pour le fractionné !

bye bye

Cela s'annonce bien !!! cette reprise

Je croise les doigts pour que ton rétablissement soit linéaire et sans accroc
Bonne suite.

merci book !

bon aujourd'hui 3eme séance de reprise :

le lien : connect.garmin.com/activity/205665181

Temps Dist allure Fcmoy Fcmax

24:14.6_____4,02_____06:02 150 161

:30.0_____0,14_____03:29_____150_____166
:30.0_____0,15_____03:25_____177_____182
:30.0_____0,14_____03:37_____182_____186
:30.0_____0,15_____03:19_____183_____187
:30.0_____0,14_____03:36_____185_____188
pause
:30.0_____0,15_____03:18_____168_____177
:30.0_____0,14_____03:31_____179_____185
:30.0_____0,14_____03:34_____182_____186
:30.0_____0,14_____03:40_____183_____186
:30.0_____0,14_____03:35_____184_____187

5:03.1_____0,74_____06:52_____153_____158

ras au niveau du genou, c'est agréable de recourir !
les ratios sont mieux :o)
ce soir rdv chez le doc ...

cool, ça fait vraiment plaisir de voir que la douleur ne se rappelle plus à ton bon souvenir.

J'éspère que ça va continuer comme ça et que tu vas bientôt pouvoir reprendre des séances + conséquentes...