1h31'37 RP à TRC

Bons entrainement en prévision de tout rennes court

et oui i'm back !
pour longtemps j’espère !

aujourd'hui séance de 30-30 , 2x10 30-30 avec R=5' ( je voulais faire 3 mais j'ai merdé dans la programmation de la montre)

Echauffement :

Tour 1 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 141, Max 160)
Tour 2 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 153, Max 159)
Tour 3 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 151, Max 158)
Tour 4 - 1.02 : 06:24 (6'17", FC Moy 152, Max 160)

Ratios en amélioration.

1ere série de 30-30 :

cible 3'38 pour une VMA de 16.5 soit environ 138 m.

Tour 5 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 165, Max 176)
Tour 7 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 177, Max 182)
Tour 9 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 181, Max 185)
Tour 11 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 180, Max 182)
Tour 13 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 181, Max 184)
Tour 15 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 181, Max 185)
Tour 17 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 183, Max 186)
Tour 19 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 183, Max 187)
Tour 21 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 184, Max 185)
Tour 23 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 184, Max 186)

allure moyenne 3'47

bon ben je suis pas aller assez vite, peur de me cramer pour cettre première grosse séance post blessure.

Tour 26 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 173, Max 178)
Tour 28 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 182, Max 185)
Tour 30 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 185, Max 188)
Tour 32 - 115m : 00:30 (4'20", FC Moy 186, Max 188)
Tour 34 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 185, Max 188)
Tour 36 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 185, Max 188)
Tour 38 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 187, Max 189)
Tour 40 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 186, Max 189)
Tour 42 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 185, Max 186)
Tour 44 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 183, Max 187)


allure moyenne 3'49

même remarque que pour la 1ere série, le parcours était un peu valloné ça explique certaines allures ....
le prochain coup ça sera sur piste avec des repères pour essayer de tenir l'allure !

je suis quand même content de cette séance, pas de douleur au genou.

connect.garmin.com/activity/214064955

Welcome back !

ola !

première sortie longue depuis tres tres longtemps :

connect.garmin.com/activity/214767477


1h14'27, 12.58 KM
FCm de 155

je n'ai pas couru aussi longtemps depuis le 03 juin !!!

j'ai eu du mal à tenir une FC basse, obligé de contrôler constamment le cardio ...
au niveau sensation pas top au debut malgre les bons ratios, mieux sur la fin ...
pas de soucis au genou, mais je stresse quand je cours, comme si j'attendais que la douleur arrive !!!
sortie encourageante !

bye

ola !

aujourd'hui VMA, 2x5 400 ...
temps visé pour les 400 1'30, soit une allure de 3'43 au km

connect.garmin.com/activity/216090002

Echauffement avec ratios intéressant.

Tour 1 - 1.00km : 05:50 (FC Moy 142, Max 157)
Tour 2 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 150, Max 160)
Tour 3 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 151, Max 157)
Tour 4 - 207m : 01:23 (6'43", FC Moy 156, Max 157)

1ere serie de 400 :

Tour 5 - 400m : 01:24 (3'30", FC Moy 175, Max 185)
Tour 7 - 400m : 01:25 (3'34", FC Moy 183, Max 189)
Tour 9 - 400m : 01:28 (3'41", FC Moy 182, Max 187)
Tour 11 - 400m : 01:29 (3'42", FC Moy 183, Max 189)
Tour 13 - 400m : 01:29 (3'44", FC Moy 184, Max 190)

Je suis partie trop vite par manque de repère. je me suis dit " je vais le payer tout à l'heure"...

Tour 16 - 400m : 01:25 (3'34", FC Moy 180, Max 191)
Tour 18 - 400m : 01:32 (3'50", FC Moy 184, Max 189)
Tour 20 - 400m : 01:31 (3'49", FC Moy 183, Max 190)
Tour 22 - 400m : 01:35 (3'57", FC Moy 182, Max 189)
Tour 24 - 400m : 01:36 (4'00", FC Moy 184, Max 189)

Partie une nouvelle fois trop vite, j'ai ensuite baissé l'allure pour finir la séance !

Tour 26 - 272m : 02:00 (7'21", FC Moy 154, Max 168)
Tour 27 - 2.47km : 17:08 (6'56", FC Moy 161, Max 168)

Retour , la FC ne voulait rester basse !

Bilan mitigé car au final la séance n'est pas si moche, le 2eme bloc est moins bon.
Dur dur !
RAS niveau genou, dernière séance de kiné effectuée ce soir.

Bonne soirée.

pas mal antho
ça fait plaisir de te savoir en bonne santé
va falloir ce faire une petite sortie un jour, non ?