1h31'37 RP à TRC

ola !

aujourd'hui SL de 1h40 avec 3x3000 AS21

1ere partie de la sortie :

4.481 km, allure 5'53 pour une Fcm de 151 soit 74%

1er bloc AS21

3 km allure 4'39, Fcm 173 soit 84.5 %

2eme bloc AS21

3 km allure 4'40, Fcm 177 soit 86.5% vent de face assez désagréable.

3eme bloc AS21

3 km allure 4'42, Fcm 179 soit 87.3 % parcours vallonné par rapport aux autres blocs.

retour à la maison : 4km allure 6'12 Fcm 161 soit 78%

Bilan de la sortie 18.32 km en 1h38'37.

Malgré la fatigue et les courbatures de malades dues aux activités de jeudi, je suis bien content de cette sortie !
je vais tabler sur 4'40 pour tout rennes court.

bonne soirée !

ALLER courage, ça peu le faire pour le record !!!! 15 jours

ola !

- Hey Anthony , tu viens avec nous on faire un peu de trail au Boël ce midi !??
- Heu ben en fait je voudrais plutôt faire un footing coolos ce midi ...
- T'inquietes !! on va y aller molo y a Christian avec nous on va pas le cramer quand même !!
- Bon ben OK mais cool alors !!
- Pas de problème à toute !


voila ce qui s'est passé ce midi avant d'aller courir , j'y croyais vraiment que ça serait cool ... je me suis dit au pire le cardio va s'exciter dans les grosses montées...

le résultat :

connect.garmin.com/activity/229264178

Tour 1 - 1.00km : 05:47 (FC Moy 141, Max 161)
Tour 2 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 169, Max 178) BOOM 82%
Tour 3 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 173, Max 179) 84%
Tour 4 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 184, Max 188) 90%
Tour 5 - 1.00 : 04:39 (FC Moy 183, Max 186) 90%
Tour 6 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 179, Max 186) 87%
Tour 7 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 178, Max 181) 87%
Tour 8 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 183, Max 190) 90% avec un pic à 93 %
Tour 9 - 695m : 03:38 (5'14", FC Moy 182, Max 187) 89%

en gros ben j'ai bien tapé dedans, bien que le cardio soit bien haut je n'étais jamais dans le rouge, par contre les jambes avaient du mal , je ne sais pas si ça vient de la fatigue de la semaine dernière ou si c'est le manque de travail typé trail ...
bien content d'avoir fait cette sortie, j'ai subi le rythme puis comme je suis un cakos j'ai pas hésité à mettre des accélérations pour relancer le groupe
J'aurais du me méfier , à chaque fois que l'on m'annonce une sortie cool ça se transforme en truc de bourrin !

bilan : 8.7 km, dénivelé 143 m, allure 5'32 , Fcm 174 soit 85% de FCM.

ah oui et Christian ben il a fini cramer de chez cramer ...

j'aime j'aime

ola !

aujourd'hui sortie en incluant 2x3000 à 80-85%

le plan était : 3km à moins de 70% puis 2 km à moins de 75% ensuite les blocs à 80-85%

1- 3 km, allure 6'07, Fcm 139 soit 68%, je ne cours jamais à cette fréquence, je suis étonné par le ratio.
2- 2 km, allure 6'26, Fcm 148 soit 72%, vent de face + faux plat d'ou une allure pas tip top

1er bloc à 80-85% :

3 km, allure 5'16, Fcm 170 soit 83%, content de ce ratio car je me suis tapé une bonne cote et ensuite un peu de trail.

2eme bloc à 80*85%:

3 km, allure 4'55, Fcm 174 soit 85%, bitume avec relances, assez content de moi.

Bilan de la sortie : 12.24 km en 1h10'19, allure 5'45 pour une Fcm de 158 soit 77%

je n'avais jamais couru à moins de 70% de FCM, à refaire.

Belles sorties, je vois que ça continue a bosser dur ici !!
J'ai bien aimé le coup de la sortie entre collègues