1h31'37 RP à TRC

on va en faire un traileur le padawan

oui pour la pizza et oui je fais TRC le semi à as42

je vous laisse gérer tt ça car dure dure en ce moment lol

Hola Chicos !

retour de de 4 jours de déplacement en espagne à manger des tapas, du poulpe, du poisson grillé et boire des cervezas ...la diététique du marathonien :o)

la bas j'ai réussi à faire un footing de 45', pas vraiment prévu mais mon voisin de chambre d'hotel à claqué sa porte à 5h30 ... du coup je me suis motivé !

Vendredi séance pus sérieuse avec des ratios never seen after !
de la FC 21 à 4'06 et 4'13
de la FC42 à 4'37 et 4'48
comme sur un nuage, surement un effet secondaire de la cerveza !

Ce matin pas de Tout Rennes Court, mais SL de 2h00 dans coin avec 3x22' à FC42.
la partie EF : 6.91 km, allure 5'47 à 70%
1er bloc FC42 : 4.59 km, allure 4'48 à 81%
2eme bloc : 4.73 km, allure 4'39 à 82%
3eme bloc : 4.68 km, allure 4'42 à 81%

comme tjs dans ma nouvelle localité c'est pas mal vallonné du coup, sur du plat pur et dur je ne sais pas trop ou me situer ...

du coup je ne sais pas comment attaquer le marathon du 25/10, allure ? FC ?

bye les runners

Tu sais ce qu'il te reste à faire pour Rennes !

2 belles sorties avec de très jolis ratios !!
Pour le marathon, à mon sens, fais comme tu as l'habitude de faire

Bonne fin de prépa !

bon, au moins tu sais quelle diététique adopter !!

moi je verrais bien une allure entre 4'40" et 4'45". ça donne quoi niveau dérive ??

J'aimerais partager ton enthousiasme ... mais ça ferait moins de 3h20 ... du mal à y croire !

belles sorties, beaux ratios, ça roule ça roule et plutôt bien