Suivi de bat, Reprise

Au niveau des sensations, j'avais l'impression d’être a la limite sur la dernière série et de tenir l'allure puis j'ai vu que j'avais 3'' de retard. D'un autre cote, j'ai pu accélérer pour les récupérer. Coté jambes, ça répond bien, même si c'est un peu lourd : normal vu les séances de vélo en //.

Je sais pas si je suis si optimiste que vous : 96% c'est pas après 6k : il y a de la recupe entre les séries de 1.5k, ça veut dire 97 voire 98% au 6eme.

La ou je vous suis c'est qu'il reste du temps pour confirmer au non, je garde le cap et on verra déjà cette semaine avec les 3x2k

Bilan de la semaine du 1er octobre

Enfin pour ce qui n'est pas de l'AS10

Lundi 1 octobre
VMA 2×38-38 R=3?
Arrivé à Monceau, il y a du monde, pas mal de gamins qui me gêneront un peu. J’opte pour la portion la moins fréquentée : 186m en léger faux-plat. Je tiens correctement la première série après un peu de tâtonnement au début.
allure au kilo – FC moy (bpm) – FC max (bpm)
3’04 – 150 – 168
3’32 – 169 – 175
3’20 – 170 – 176
3’19 – 172 – 178
3’18 – 173 – 180
3’27 – 176 – 182
3’22 – 177 – 181
3’28 – 177 – 183
3’21 – 180 – 185
3’30 – 181 – 185
La deuxième série sera beaucoup plus difficile et je faiblirai.
3’21 – 163 – 177
3’32 – 178 – 183
3’25 – 181 – 185
3’25 – 181 – 187
3’21 – 184 – 189
3’29 – NA – 190
3’25 – 185 – 190
3’29 – 185 – 189
3’23 – 187 – 191
3’35 – 187 – 191
Bilan : 46? à 5’01 au kilo en moyenne

Mardi 2 octobre
Natation club
Séance sans coach mais avec programme. Je me sens plus à l’aise en dos mais je n’ai pas l’impression de progresser en crawl.
Bilan : 1h15 à 1,5km/h de moyenne

Mercredi 3 octobre
SL 1h06 dont 3×8? à FC21
Retour au bois de Boulogne avec de la FC21. J’écourte un peu les 8? pour pouvoir bien mesurer les distances, en particulier la dernière que je coupe à 7’34 pour cause de long feu rouge. Bonnes sensations et résultats chronos encourageants : 4’08 au kilo à 86% de FCM – 4’11 au kilo à 88% et 4’08 à 88%.
Bilan : 1h06? à 4’57 au kilo de moyenne

Vendredi 5 otcobre
AS10 4×1.5k
c.f. post plus haut

Samedi 6 octobre
Vélo club
Je pars avec le groupe du long pensant partir pour 90k. Les kilo défilent, après les exo, le vent, après le vent les cotes et j’en ai plein les chaussettes. La barre des 100k puis celle des 4h est franchie.
Bilan : vélo 4h00 à 26,2km/h de moyenne

Bilan de la semaine du 8 octobre
Plus de cap et moins de vélo que prévu (ben oui il a plu un brin par chez moi )
Et des résultats encourageants qui peuvent laisser espérer un sub 40 (même si c'est lin d’être gagné, ça devient possible).

Mardi 9 octobre
VMA 2x5x440m
Temps idéal : 15 degrés, couvert sans vent. Je me lance à corps perdu dans cette séance après avoir pris un jour de repos supplémentaire pour récupérer de la sortie vélo de samedi. Plus de 7'' d’avance, je lève le pied mais je suis toujours trop vite, accélération après accélération. Je finis par réaccélérer un peu pour la dernière de la série.
allure au kilo – bpm moy – bpm max
3’26,8 – 166 – 173
3’33,2 – 169 – 177
3’34,6 – 172 – 180
3’36,6 – 175 – 183
3’35,9 – 177 – 184
Je pars plus prudemment pour la seconde série mais je tiens assez facilement le rythme jusqu’à pouvoir nettement accélérer sur la fin. Tout va bien coté puls également.
3’37,3 – 174 – 183
3’38,2 – 179 – 186
3’35,9 – 181 – 187
3’37,1 – 183 – 189
3’34,1 – 184 – 190
Bilan : 47? à 4’51 au kilo de moyenne

Natation Club
Les semaines se suivent et se ressemblent du point de vue des sensations.
Bilan : 1h10 à 1,5km/h de moyenne

Mercredi 10 octobre
Vélo Home Trainer
Programme avec 2x3x45sec sur une jambe, hyper fréquence (140 tr/min) 5x20sec (40 de récupe). Un peu de position tri pour finir.
Et dans la foulée 4×1’10 gainage (j’ai perdu par rapport au 1’20 d’il y a quelques semaines) et 3×16 abdo.
Bilan : 40? équivalent 18k

Jeudi 11 octobre
AS10 3x2k
Je me suis encore arraché durant toute la séance, besoin de relancer en permanence pour tenir l’allure. Sur le dernier tour l’impression d’être à fond ou presque. Bref de mauvaises sensations et le doute qui s’immisce : jamais je ne pourrais tenir cette allure 40? dans si peu de temps.
Et pourtant à l’analyse des données tout va bien : 1ere série à 3’58 à 87% de FCM moy et 91% de max, 2eme à 3’59 – 91% – 93% et enfin 3’59 – 93% – 95%. Alors pourquoi pas ?
Bilan : 45? à 4’30 au kilo de moyenne

Samedi 13 octobre
Enchaînement vélo HT – càp
Sur fond de météo pourri, je change de plan : un peu de Home Trainer et une sortie longue en càp.
Apres 30' de HT, je pars avec un programme à la FC pour changer. Je pars plus vite que prévu pour ne pas attraper froid mais après 8? je reprends mon programme sur les 10 tours à Monceau.
En passant, je finis la séance à FC42 et 4’25 au kilo soit mieux que pour mon record de 3h09 sur marathon !
Bilan : vélo HT 29? équivalent 13,5 km puis càp 1h09? à 5’05 au kilo de moyenne

Alors que je commençais a me prendre a rêver d'un possible sub 40, la gorge qui me fait mal.

J'annule la pisctoche et me bourre de médoc mais le mal persiste aujourd'hui et j'annule aussi la VMA.

Si ça tombe sur les bronches c'est foutu pour le 10k. Et ça tombe toujours sur les bronches

Enfin tant que c'est pas fait y a de l'espoir, eau, repos et médoc le tout a hautes doses

bat écrit:

tant que c'est pas fait y a de l'espoir

J'espère que ça ira, que tu pourras courir ce 10km dans les meilleurs conditions.

Mince Bat!!!!!!! C'est vraiment la tuile en ce moment!!!!!!!!! Dommage car ta séance de 3*2K était vraiment très encourageante!!!!! Restes au lit, et ne lésines pas sur les grogs!

J'espère que tu vas très vite te remettre.