Suivi de bat, Reprise

Silence pendant ma coupure annuelle de 3 semaines (de toutes les facons avec les JO j'avais plus le temps de faire du sport )

L'occasion d'un bilan de ma saison 2011/2012un bilan de ma saison . En bref, 1 objectif cap de -40' au 10k largement échoué en partie pour cause de santé, et 2 objectifs tri (sub 3h en CD clm et finir un 1/2 IronMan) totalement explosés.

Reprise tout en douceur la semaine prochaine (pas de cap au début) puis un plan 10k en entrainement croise qui doit me permettre d’améliorer ma marque sur 10k a la Malmaisonnaise le 4 novembre. Viser le -40' semble très limite, on verra en cours de plan.

D'ailleurs si vous avez des conseils pour optimiser mon plan ? (j'ai mis a jour mon carnet de suivi).

Donc reprise tranquillou cette semaine, j'avais prévu une sortie càp en fin de semaine (quasi 1 mois sans courir)
Seulement avec la chaleur, j'ai préféré faire du vélo, on verra la semaine prochaine pour la càp.
Ensuite je commence le plan pour le 10k de Maison Alfort.
Si vous avez des commentaires sur ce plan ? (Dans mon carnet)

Lundi 13 août
vélo Longchamp
Reprise en douceur à Longchamp. A plus de 100 tour/minute sur un petit braqué.
Bilan: 1h11 à 26,2 km/h de moyenne

Mercredi 15 août
vélo
Toujours sur le petit plateau, direction la vallée de Chevreuse, je rencontre un triathlète désenchanté (il a pas aimé l’ambiance de son club et arrête) et le suit pour un parcours insolite. Ca me permet de limiter le nombre de kilo et de rentrer frais pour avoir passé la plupart du temps dans sa roue.
Bilan: 2h26 à 25,5 km/h de moyenne

Vendredi 17 août
vélo Longchamp
Je pars avec ma femme et commence vraiment la sortie à Longchamp, cette fois je prendrai les roues d’un groupe qui ne fera qu’accélérer. Je finirai mon 6 ème tour presqu’à fond.
4×30” de rôtissoire en rentrant.
Bilan: 56? à 29,5 km/h de moyenne

Dimanche 19 août
vélo Longchamp
Encore du vélo pour cause de canicule. Je prends encore un groupe très vite, mais en suivant un gars qui ira finalement trop vite pour moi, je me retrouve seul une bonne partie de la sortie. Content de ma nouvelle position sur le vélo (micro réglages et guidon de triathlète).
4×45” de rôtissoire + 15/15/10 abdo en rentrant.
Bilan: 1h18 à 29,5 km/h de moyenne

Une petite semaine pour reprendre la cap avant le debut de mon plan en 10 semaines

Mardi 21 août
EF 45?
Reprise de la càp à Monceau, 10 bpm au-dessus de la normal, RAS. 25 degrés (faudra penser à partir plus tôt pour le fractionné…)
4×45” de rôtissoire et 3×15 abdo.
Bilan : 44? à 5’17 au kilo de moyenne

Jeudi 23 août
Vélo Longchamp
7 tours au programme, début en fréquence et force puis j’accroche le groupe le plus rapide.
4×50” de rôtissoire et 3×15 abdo.
Bilan : 1h15? à 30,5km/h de moyenne

Samedi 25 août
EF 50? avec mix d’allure
Direction Monceau où j’alterne un tour en EF et un tour à AS42, puis AS21 pour finir à AS10. Ce fut difficile sur la fin, mais j’ai tenu une allure correcte (4’06 au kilo).
4×1? de rôtissoire et 3×15 abdo pour finir
Bilan : 48? à 5’09 au kilo de moyenne

Dimanche 26 août
Vélo
Le tour classique en Chevreuse, seul et avec un bon petit vent. Interdiction de mettre le grand plateau, ce qui me permet de récupérer à 32km/h le vent dans le dos. Je finis relativement frais pour une sortie assez longue. J’ai bien aimé le passage sur la route là entre les deux étangs, jolie lumière aujourd’hui
Bilan : 2h28? à 27km/h de moyenne

Il faudrait peut être penser à nager un peu Bat!

olivier_g écrit:

Il faudrait peut être penser à nager un peu Bat!

Ahah pas faux!

Bat, j'ai vu que les entrainement du club de Tri de Courbevoie reprenait la semaine prochaine. Tu vas y renouveler ta licence??

Ymeguira écrit:

olivier_g écrit:

Il faudrait peut être penser à nager un peu Bat!

Ahah pas faux!

Bat, j'ai vu que les entrainement du club de Tri de Courbevoie reprenait la semaine prochaine. Tu vas y renouveler ta licence??

J'attends la reprise des entraînements pour la piscine...

Et oui je reprends ma licence a Courbevoie, mais je ne serai en vacances dans le sud-ouest la semaine prochaine, ce sera donc la suivante pour ma reprise au club