Suivi de bat, Reprise

Xav écrit:
Ou alors il faudrait faire des tri en contre la montre, ça existe en compétition officielle ? Sur le tri que j'avais fait, la nat' était en piscine, donc c'était un départ toutes les 30', l'ordre de passage étant fixé en fonction du temps que tu estimais faire sur la nage.

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Il y a une vingtaine d'année il était interdit de prendre la roue d'un concurrent en triathlon. Il y avait déjà pourtant un nombre non négligeable de participants.

Ca dépends beaucoup des courses non? Y'a pas mal de tri ou le drafting est interdit je crois.

Bat, t'es au club de courbevoie au fait? Tu me le conseillerai si j'ai envie de me mettre un peu au tri l'année prochaine?

@Xav & rémiliens: dans 90% des courses le drafting à vélo est interdit (donc en clm). A Belfort (900 participants) par exemple, j'ai fait les 90k tout seul comme un grand (et j'ai pas vu que ça draftait vraiment).
Maintenant quand tu vois les images de l'IM de Nice avec des paquets de 20 ou 30 cyclistes qui sortent en même temps du parc à vélo, ils font comment pour laisser 7x3m entre eux ?
(réglementation FFTri, 7m derrière le coureur précédent et 3m d'écart en latéral).
Du coup les arbitres surveillent la tête de course et sont plus laxistes derrière, ça devient un peu une question de bol de savoir si tu prends une pénalité ou pas. Et en réalité, ça drafte quand même un peu (beaucoup) dès qu'il y a plus de 1000 participants et/ou dès que les arbitres ont le dos tourné. Alors pour Paris avec près de 4000 participants, c'est mieux de pas faire les hypocrites et d'autoriser le drafting.

@Ymeguira: Courbevoie tri, c'est un club où nous sommes dans les 200 licenciés (en comptant les jeunes) et il n'y en a pas beaucoup à figurer dans les hauts de classement. Du coup y a des gars (et des filles !) avec qui t'accrochent et d'autres non. Au global je trouve que l'ambiance est assez sympa, la piscine est vraiement au top (2 bassins dont un de 50m, plein de créneau de nat et la possibilité de venir gratos aux horaires publiques (j'ai vraiment aucune excuse pour ne pas m'être entrainé à la nat cette année )), l'inscription pas trop cher (surtout qu'ils subventionnent pas mal de courses). Bref oui je conseille, d'ailleurs je ne pense pas changer de club l'an prochain
Par contre on va pas venir te chercher si t'es pas motivé : tu fais ce que tu veux, tu viens aux entrainements ou pas... Tu te défonces aux entrainements ou tu les fais à la cool... C'est à toi de te gérer.
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Bilan de la semaine du 18 juin

Mercredi 20 juin
Vélo
Allée à Longchamp dans les embouteillages parisien. J’adopte la technique triathlon : je commence seul très cool, je prends une première roue, puis une seconde un peu plus rapide, plus de 2 tours et toujours personne ne nous double alors je prends un petit relais histoire de dire. Enfin un vrai groupe nous rattrape qui roule pour de bon, je me calle en queue de groupe et tiendrai jusqu’à ce que mon heure à tourner en rond se soit écoulée (par tour de Longchamp):
Vitesse moyenne (km/h)-FC moy
32.7-153
35.1-161
35.1-165
37.9-168
41.1-169
41.5-169
39.9-167
39.6-168
41.0-171
40.4-171
41.4-170
Bilan: 1h39 à 27.7km/h de moyenne

Jeudi 21 juin
EF 40’ avec 5’ à AS10
Reprise de la càp après une grosse coupure le temps de laisser mon hématome se résorber. La bonne nouvelle, c’est que je n’ai ressenti aucune douleur.
Je me suis ensuite testé sur 5’ à AS10. Avec ma coupure de 15 jours et mon fond de bronchite, je n’espérais pas grand-chose. J’ai trouvé une allure soutenue à 4’06 au kilo qui m’a bien fait monter en puls au point de finir à 183 bpm (93% de FCM).
Bilan : 40’ à 5’24 au kilo de moyenne

Samedi 23 juin
vélo club
J’attends un retardataire dans la première montée, je le ramène sur un groupe de 3 mais le reste de la bande ne nous a pas attendu et aura filé sans nous. Du coup j’ai beaucoup pris le vent sur cette sortie sans pour autant aller très vite. Sauf dans les cotes où je suis allé à fond (j’ai atteint un nouveau max de 187 bpm en vélo). Très fatigué au final et j’ "oublie" une nouvelle fois d’aller à la piscine.
Bilan: 3h20 à 26.3km/h de moyenne

dimanche 24 juin
AS10
Et quoi de mieux pour célébrer mon anniversaire qu’une séance d’AS10 ?
Seulement le parc Monceau est partiellement en travaux. Sans repère je pars sur un bon rythme, mais je ne pourrais pas finir la séance (prévu 3x2k, transformé en 2.3k-2.3k-1.15k). Revenu chez moi je suis un peu rassuré de voir que j’étais trop vite, même si les FC restent hautes :
Vitesse moyenne (/km)-FC moy
3’55-173
3’56-182
4’01-182
Bilan : 45’ à 5’29 au kilo de moyenne

Sans natation, avec une prépa càp allégée, une reprise difficile en vélo et encore des restes de bronchite, impossible d'être à 100% dans 15 jours pour le CD de Paris.
Je garde le moral et reste convaincu que si la santé continue de s'améliorer, les sub 2h30 restent jouables même en n'étant pas au super top pour cette course.

Bilan de la semaine du 25 juin

Mardi 26 juin
VMA 2x5x400m
Normalement c'était piscine, mais une dernière mission en banlieue de Londres m'a privé de bassin. Direction la salle de sport de l’hôtel pour une séance de tapis (je déteste mais là pas trop de choix). Je me décide pour une séance de VMA où je me calle à 16.2 km/h et 10.5 km/h, entre les deux, je galère pour passer de l'un à l'autre le plus vite possible...
Bilan: 40' à 4'27 au kilo de moyenne

Jeudi 28 juin
AS10 3x2k
On continue sur la càp, je pars sans trop savoir quel rythme adopté, en partant sur un rythme au cardio quii me semble correct, je souffre de la chaleur et la dérive cardiaque est redoutable, trop dur pour tenir sur le dernier kilo.
Vitesse moyenne ('/km)-FC moy-FC max
4'03-173-178
4'06-181-185
4'12-184-187
Bilan: 58' à 4'48 au kilo de moyenne

Samedi 30 juin
vélo club
Le niveau est assez relevé aujourd'hui, pour préparer Paris on roule en paquet. Je reste dans les roues à 35km/h sur la première section, gros ralentissement dans la cote sur la deuxième alors je passe, puis je continue en haut de la cote à plus de 40 km/h, mais à plus de 180 bpm je suis dans le rouge et je saute pour avoir mal estimé la distance restante, plus prudent dans la troisième section, j'accroche le bon paquet.
Bilan: 2h37 à 27.4 km/h de moyenne

Natation
27 jours sans nager, pourtant je me sens bien dans l'eau, mais après seulement quelques longueurs, mes épaules me font mal et mon rythme de rotation des bras faiblit. Je lâcherai du temps durant toute la séance (parti sur du 2'03 au 100m, je baisse vite à 2'15 avant de progressivement descendre vers du 2'25 après 750m).
Bilan: 1.5 km à 22'58 au kilo de moyenne

Dimanche 1 juillet
Enchaînement vélo + càp
Je pars en trifonction sur un bon rythme (très haché par les feux rouges), arrivé à Longchamps je me cale dans des roues qui tournent sur du 37km/h, après un tour, un gars seul nous double sur le haut de la montée, comme un avion, le gars juste devant moi prend la roue, je donne un gros coup de rein pour garder la sienne. Le gars continuera de mener sur les 4 tours que je ferai avec lui, à plus de 40km/h de moyenne... Je souffle un peu sur le retour en gérant les feux rouges, transition rapide et me voilà parti vers Monceau.
Je pars doucement avec l'idée d'accélérer. Mais les quadri sont lourds et si je suis content de mon rythme cardiaque (160bpm en moyenne sur cette càp), je ne pense pas pouvoir tenir plus haut. J'accélère quand même légèrement durant toute la séance, très content de ma maîtrise cardiaque mais dubitatif sur ma capacité à tenir du 13km/h après un vélo difficile.
Bilan : 31.5 km à 33.3km/h de moyenne en vélo et 9km à 4'25 au kilo de moyenne

Sacré entraînement que tu suis quand même. Même si la natation manque tu seras très bien CAP et en Vélo.