Suivi de bat, Reprise

Mardi 29 mai
Natation club
Séance cool et écourtée à 40’. Le coach m’a expliqué que mon retour de bras se faisait trop crispé et que j’y perdais trp d’énergie. Il me faudra travailler pour mieux enrouler les épaules.
Bilan : 40’ et 1.2km environ

Mercredi 30 mai
40’ EF
Je finis mes derniers mètres avant Belfort par une sortie cool encore en EF avec juste 5’ à FC cible.
Bilan : 40' et 7.5km

Bilan de la prépa
Je partais sans plan détaillé pour un objectif ambitieux mais qui ne me faisait pas trop peur : un ½ IM (1.9k à la nage + 90k vélo + semi marathon càp). Juste quelques grands principes :
- Progressivité (on commence doucement et on augmente le volume tranquillou) et récupération (1 semaine cool par cycle de 4 semaines),
- Focus Vélo (90k avec 1200m D+ à finir frais ça se travaille !) et un peu de nat régulièrement.

Comme tout le monde, j’ai ensuite du gérer les contraintes : bronchite tout le début de l’année et voyage pro de 15 jours à Taiwan (pas de vélo ) presqu’au pire moment. Voilà ce que ça donne :


Début en semaine 7 sauf la nat où j’ai eu un peu de mal à me mettre à l’eau mais où j’ai ensuite été bien régulier , progressivité et cycle de 4 semaines bien respectés jusqu’à la semaine 15, les semaines 16, 17 et 18 impactées par le voyage à Taiwan se voient bien. Un peu trop de volume en semaine 21 (c’est l’enchainement club du jeudi qui m’a planté mais l’intensité a été vraiment cool). Franchement vu les contraintes je ne pense pas que j’aurais fait vraiment mieux avec un programme détaillé !

Question volume, on dit que le minimum pour un IM c’est de boucler la distance par semaine durant la phase spécifique. J’ai donc mesuré les disciplines comme suit :
Natation : 37 k en 2012 et 92% de la distance en hebdo sur la période (semaines 7 à 22),
Vélo : 1 625 k en 2012 et 84% de la distance en hebdo,
Càp : 350 k en 2012 et 73% de la distance en hebdo.
Sachant que la nat est le plus court de l’épreuve et le vélo le plus long, le focus vélo est bien là. Un brin juste en càp faute de suffisamment de sortie longue.

Franchement content de cette préparation et de ma course de préparation à Cergy. Le stress (positif) commence à monter, je commence mon régime nouille et surveille la météo belfortine deux fois par jour (pour l’heure idéal : nuages éparses 16 degrés, sans vent).
Bref tout est au vert avant la course.

j'ai été voir le triathlon du lac des vieilles forges dimanche dernier et ca m'a donné de beaux objectifs pour l'année prochaine je crois, d'autant que je pratique déjà les 3 sports assez régulierement lol

ton plan d'entrainement est vraiment agréable a suivre et tu envois pas mal !!
concernant la banane, oui, sur CD, oublies, tu ne la digères pas en si peu de temps
et si tu veux en manger une, le jour J a mon avis, fais le 1h avant la cap, sinon elle te restera sur l'estomac (enfin , je suis pas pro en tri lol).

Pour la question volume, j'aurai tendance à te conforter en te disant que pratiquant les 2 sports (mais dans l'optique unique trail pour le moment), une sortie longue velo vaut bien une sortie longue course à pied, surtout si tu te tappes un peu de déniv et que le cardio monte un peu .

J'avais zapé ton post bat et je viens de tout lire! CHAPEAU! Quel volume d'entrainement hebdomadaire!
C'est quand même bien lourd! Par contre, ça paye vu tes belles perfs sur ton tri préparatoire.
J'ai comme secrète ambition de faire un 70.3 dans 2 ans. Mais quand je vois l'entrainement qu'il faut se taper, il y a peu de chance que je puisse suivre ce rythme.
En plus, je n'ai pas de club et il faudrait que je me tappe l'entrainement seul... Pas facile.
En tout cas, bon courage, j'espère que ta prépa sera bien concrétisée!

Bravo pour ta belle prépa !
Et bonne course pour ce week-end

J'avais zappé le CR de ton tri de préparation : bien joué, belle course.
Les heures passées à l'entraînement payent, tu es prêt.

Bonne course !

Bonne course pour ce week end Bat!

On attends avec impatience de voir ce que tu vas donner!