Suivi de bat, Reprise

Bilan de la semaine du 27 août

Début de mon plan en 10 semaines pour mon 10k. Et de la VMA qui se rappelle a mon bon souvenir...

Mardi 28 août
VMA 2x8x30/30”
Retour à Monceau pour de la VMA. La ligne droite que j’ai trouvée ne fait que 144m. Je pars trop fort sur les 26” ou 27”. Le cardio monte vite et je dois me calmer pour tenir 8 accélérations (sur les 28”). Je reprends sur le même rythme la seconde série que je tiendrais entre 28 et 29”
4×45” de rôtissoire et 3×15 abdo.
Bilan : 38? à 5’48 au kilo de moyenne

Mercredi 29 août
Vélo Longchamp
Sans forcer.
4×1’05 de rôtissoire et 3×15 abdo.
Bilan : 1h20 à 28,5 km/h de moyenne

Vendredi 31 août
EF 55?
J’ai tenu toute la séance à un rythme bien régulier de 11km/h et sans dérive cardiaque même si je reste à 151 bpm soit 5 bpm au-dessus des 75% de FCM pour une vraie séance d’EF.
4×1’05 de rôtissoire et 3×15 abdo.
Bilan : 56? à 5’25 au kilo de moyenne

Samedi 1 septembre
Vélo
Copier-Coller de la semaine dernière, le vent en moins et les jambes lourdes en plus.
Bilan : 2h35 à 25,9 km/h de moyenne

Jolie semaine Bat!

Juste une petite question, qu'est ce que le rôtissoire?? Je suppose que c'est du gainage non?

Ymeguira écrit:

Juste une petite question, qu'est ce que le rôtissoire?? Je suppose que c'est du gainage non?

Gagné :
face au sol, en appui sur les coudes et avant bras, on soulève le bassin pour obtenir une ligne droite entre les épaules et les pieds.
de coté, en appui sur un coude, un avant bras et un pied, on soulève le bassin pour obtenir la même ligne droite,
même chose de l'autre coté,
puis dos au sol,
au total 4 positions, et comme on tourne de tous les cotés, ça s'appelle rôtissoire

Bilan de la semaine du 3 septembre
Avec un focus cap pas évident du tout

Lundi 3 septembre
VMA 2x10x30/30”
Mariage samedi, à peine remis, sale temps, après pas mal d’hésitation, j’y vais. Je suis mieux dans le rythme mais la fin est difficile :
1ere série : 28”7-29”0-29”3-29”0-28”8-28”5-28”7-28”2-29”0-28”8.
2eme série : 28”0-28”7-28”6-28”9-28”3-28”9-28”8-29”2-29”6-29”7.
Soit 18,0 km/h de moyenne sur les 2 séries au lieu des 18,4% des 105% de ma VMA théorique.
Bilan : 40? à 5’30 au kilo de moyenne

Mercredi 5 septembre
Sortie longue dont 2×8? à AS42
Longue, tout est relatif…
Course dans les bois avec des petits taons qui ont décidé que j’avais bon gout. Du coup je suis rentré plus vite que prévu…
Bilan : 1h10 à 5’34 au kilo de moyenne

Jeudi 6 septembre
Vélo
Je retrouve mon vieux vélo et pars pour mon tour classique.
4×1’10 de rôtissoire et 3×15 abdo.
Bilan : 1h21? à 28,3km/h de moyenne

Samedi 8 septembre
VMA 2x5x400m
Environ car je mesure 397m sur gmap. Et drôle de surprise à la première accélération : ça monte dure… Du coup je pars trop lentement, ensuite je ne tiendrais pas le rythme, faiblissant même franchement sur la fin.
1ere série : 1’31”7 – 1’21”8 – 1’26”7 – 1’25”3 – 1’28”5
2eme série : 1’25”6 – 1’31”7 – 1’32”2 – 1’34”0 – 1’28”0.
Soit 16,4 km/h de moyenne sur la première série et 15,8 sur la seconde.
Bilan : 36? à 4’58 au kilo de moyenne

Dimanche 9 septembre
Vélo
Ce vélo n’est pas fait pour les sorties longues et mes fesses et mes plantes de pied se rappellent à mon bon souvenir. Tant pis j’appuierai un peu plus que prévu sur les pédales !
Bilan : 2h33? à 30,3km/h de moyenne

bat écrit:

Ymeguira écrit:

Juste une petite question, qu'est ce que le rôtissoire?? Je suppose que c'est du gainage non?

au total 4 positions, et comme on tourne de tous les cotés, ça s'appelle rôtissoire

Ah ah, je m'étais aussi posé la question.

Bilan de la semaine du 10 septembre

Lundi 10 septembre
Natation 40?
Je profite des derniers jours à la campagne pour reprendre la nat en eau vive, dans un lac.
Bilan : 42? à 1,9km/h de moyenne

Mardi 11 septembre
VMA 2x8x200m
Le plan dit 105% de VMA, j’ai réduit mon objectif sur 100% (41”1). La première série est déjà très difficile à tenir, mon cardio a lâché mais j’ai du mal à respirer sur les fins d’accélérations.
1ere série : 39”4 – 41”2 – 40”9 – 40”5 – 40”5 – 41”0 – 41”5 – 41”6
Je décide de finir ma seconde série de 8 et accepte donc de ralentir. Pour autant j’ai encore plus de mal à finir.
2eme série : 40”6 – 42”1 – 43”1 – 42”2 – 42”8 – 42”4 – 43”1 – 42”8
Après 2 échecs consécutifs sur des séances de VMA, il faut me faire une raison, ma VMA n’est certainement plus à 17,5km/h mais probablement autour de 17. Je me calerai là-dessus pour mes futures séances.
Bilan : 30? à 4’59 au kilo de moyenne

Mercredi 12 septembre
Vélo
De retour à Paris, ravi de retrouver mon vélo, moins la pollution… Sortie toute douce en récupe.
Bilan : 57? à 25,5km/h de moyenne

Jeudi 13 septembre
VMA 2x4x500m
A 95% de VMA et 1’10 de récupe. Je pars dans le rythme, faiblis involontairement à la deuxième, puis enchaîne presque facilement. Encore facile pour la seconde série. Je finis fort la dernière avec une FC qui reste sous les 190 bpm. Il faut dire que le temps était parfait. Enfin une séance de VMA qui se passe bien !
1ere série : 1’51”3 – 1’53”4 – 1’51”6 – 1’50”7
2eme série : 1’50”7 – 1’50”4 – NA – 1’49”7.
Bilan : 30? à 4’55 au kilo de moyenne

Samedi 15 septembre
Enchaînement vélo – càp
Première sortie club de la saison. Malgré les jambes lourdes, l’enchaînement càp parait presque facile et je tiens les 2×8? à FC marathon à plus de 13 km/h.
Après une telle sortie, je ne me fais pas trop de soucis pour avoir la caisse sur 10k… Reste à bosser la vitesse.
Bilan : vélo 2h47 à 25,6km/h de moyenne puis càp 29? à 4’45 au kilo de moyenne