Suivi de bat, Reprise

@ fifi 4 nov, il reste du temps

@yann ça va, c'est dans les cotes le + dur mais on s'attend en haut. Sur le plat ça dépend : entre 35 et 42km/h mais on n'est pas obligé de passer et si on passe ça tourne vite. Mardi ça allait : on était 5 en décalé dans la ligne d'eau.

@book j’espère, en tous les cas tu as raison entre les 4x1.5k de cette semaine et surtout les 2x3k de la semaine prochaine, j'en saurais + bientot

bat écrit:

@yann ça va, c'est dans les cotes le + dur mais on s'attend en haut. Sur le plat ça dépend : entre 35 et 42km/h mais on n'est pas obligé de passer et si on passe ça tourne vite. Mardi ça allait : on était 5 en décalé dans la ligne d'eau.

40 km/h sur du plat, ça envoie du lourd !! C'est clair que quand tu prends un relai, tu dois le sentir passer !
Pour la natation, t'as bien de la chance si vous êtes que 5 dans la ligne d'eau. Je donnerais cher pour que l'on soit si peu nombreux quand je vais nager le midi...

l'AS10 toute chaude de ce matin !

Sans attendre le bilan de la semaine, je vous livre le résultat de ma séance 4 x 1.5k à AS10...

En résumé c'est passé mais j'ai du déjà bien m'arracher, sans doute trop pour passer sous les 40'.

En détail allure au kilo - FC moy - FC max:
3'52 - 90% - 92%
4'00 - 92% - 94%
3'59 - 93% - 96%
4'00 - 94% - 96%

Départ trop rapide puis je trouve l'allure.
Sur la dernière série j'ai 3'' de retard au kilo que je rattrape en m'arrachant sur les 500 derniers mètres.

Je suis environ 3 bpm trop haut durant toute la séance, et encore en tablant sur une FC que je n'ai jamais tenu en course...
Ci-joint le lien polar de la séance.

Vos avis ?

Si on regarde les moyennes, c'est pas trop mal je trouve.
94 % après 6 km, c'est dans les clous pour un 10km. Reste à savoir si t'arrives encore à tenir 4 km comme ça...

bat écrit:

Vos avis ?

Mon avis, c'est que les séances de 4*1,5 km en AS10 sont très difficile car tu as du mal à te caler sur un rythme. En plus, même si tu as très très peu de marge, ce n'est pas perdu même avec les ratios que tu nous as montré.
Sur un 10 km, tu peux aller tapper 100% de FC si tu as un gros mental, avec un 98% de FC sur les deux derniers kilos!!!

Je m'inquièterai donc plus pour tes sensations et l'état de tes jambes que pour ton cardio. Comment tu sentais-tu pendant les blocs? As-tu eu l'impression d'avoir les jambes pleines de lactiques et comme des batons de bois sur le dernier bloc?

Dans tous les cas, j'attendrais la dernière séance et le 3000 - 2000 - 1000 avant d'abaisser l'objectif...

Ymeguira écrit:

bat écrit:

Vos avis ?

Sur un 10 km, tu peux aller tapper 100% de FC si tu as un gros mental, avec un 98% de FC sur les deux derniers kilos!!!

Je m'inquièterai donc plus pour tes sensations et l'état de tes jambes que pour ton cardio. Comment tu sentais-tu pendant les blocs? As-tu eu l'impression d'avoir les jambes pleines de lactiques et comme des batons de bois sur le dernier bloc?

Dans tous les cas, j'attendrais la dernière séance et le 3000 - 2000 - 1000 avant d'abaisser l'objectif...

D'accord avec Yann. Tu peux monter autour de 98% sur les 2 derniers avec un gros mental.
N'oublie pas le facteur "jour J" : tu seras préparé, reposé, bien alimenté, motivé et entraîné par la meute. Ca joue beaucoup.
Je partirai sur un 4'05 - 4'10 sur les 2 premiers km, 4'00 ensuite et les 2 derniers à fond, le couteau entre les dents.
C'est jouable. A confirmer sur le 3000-2000-1000.