Suivi de bat, Reprise

C'est clair que ça fait de sacrées semaines d'entrainement !! Faut suivre !!!
C'est sûr que les 40' ne seront pas difficiles à aller chercher
Bonne préparation en tout cas !

Vous êtes sympa mais je n'y crois pas trop au sub 40'

Mon record est a 41'33 l'an dernier et depuis j'ai fait sur une saison de tri pas trop orientée sur la VMA

Pour mon AS21, c’était plus de la FC21 : je suis parti vite pour faire monter les puls, même sur la deuxième serie : sur 5' ça compte du coup mon AS21 doit tourner entre 4'25 et 4'30

J'ai 4 objectifs :
1. battre mon record,
2. descendre sous les 41',
3. m'approcher des 40' (sous les 40'30)
4. sous les 40'
J’espère le 3 je suis assez confiant pour le 2 mais je serais content même avec le 1

Bilan de la semaine du 24 septembre
Et c'est un semaine de récupe en arrivant à mi parcours.
Des la semaine prochaine, on rentre dans le vif du sujet !

Lundi 24 septembre
càp VMA 2x5x460m
Temps pourri, je traîne les pieds. J’éviterai la pluie mais pas le vent. Arrivé à Monceau et je ne suis plus trop sûr de mes repères. Je lape en 1’41 ou lieu des 1’40 prévues. J’accélère ensuite et faiblirai à mesure que le cardio monte sur des sommets. Seconde série et l’envie d’abandonner me saisit quand je suis carbo à la fin de la deuxième accélération. Petit ralentissement sur la troisième et je finis comme je peux. En fait j’ai couru plus vite que prévu à cause de mes repères foireux, mais que ce fut dur. En témoigne mon 195 bpm, à 1 bpm de mon max.
1ere série – allure au kilo (bpm max) : 3’39,5 (176) – 3’31,0 (181) – 3’32,3 (184) – 3’33,4 (188) – 3’38,8 (189)
2eme serie : 3’38,6 (188) – 3’39,3 (190) – 3’41,2 (192) – 3’40,3 (193) – 3’38,0 (195)
Bilan : 45? à 4’43 au kilo de moyenne

Mardi 25 septembre
Natation Club
Au bout de 50? on se retrouve à 6 dans la mienne pour des départs groupés. J’en fais un, deux, ça me gave et je sors de l’eau 35? avant la fin de la séance.
Bilan : 50? pour 1,5km

Jeudi 27 septembre
EF
Tout doux jusqu’au parc avec ma femme, je me calle ensuite entre 140 et 146bpm pour un gros 11km/h.
Gainage 4×1’20 et 3×16 abdo.
Bilan : 50? à 5’32 au kilo de moyenne

Samedi 29 septembre
Vélo club
Encore le grand tour avec le groupe des forts.
Bilan : vélo 3h19 à 26,2km/h de moyenne

Encore une grossse semaine !
C'est pour quand ton 10 km ?

C'est clair, jolie semaine Bat! Ça a pas trop piquer le grand tour avec le groupe des confirmé? Vous preniez des relais à combien sur le plateau de Saclay?

Sinon t'as pu finir la séance de piscine hier soir? car il y avait encore beaucoup de monde!!!!

Je vais suivre ton futur programme: travail spécifique AS10.

Avec ta saison Tri, je pense que ton temps de soutien s'est amélioré donc le résultat devrait être positif . Le verdict est pour bientôt .
Bonne continuation.