Suivi de bat, Reprise

Content d'avoir des nouvelles et de voir que ça va mieux

eh ben même combat que pour moi je vois
bon courage

Bilan de la semaine du 12 novembre

Lundi 12 novembre
VMA 2×10 30/30
Contrat rempli pour cette séance : j’ai tenu les 18,2 km/h (même 18,3 sur la seconde grâce à une dernière accélération à 18,7) de moyenne sur les 20 accélérations.
Bilan : 37? à 4’54 au kilo de moyenne

Mardi 13 novembre
Home Trainer
Motivé pour un peu de renforcement et technique plus 4×1’30 gainage et 3×17 abdo.
Bilan : 45? équivalent 20k

Mercredi 14 novembre
VMA 2x5x440m
Objectif de tenir la séance sous les 3’39 au kilo rempli !
allure au kilo – bpm moy – bpm max
3’40,0 – 167 – 174
3’35,0 – 171 – 179
3’38,9 – 174 – 181
3’36,2 – 178 – 184
3’36,2 – 179 – 185
Puis une seconde série bien stabilisée.
3’37,5 – 176 – 185
3’37,3 – 182 – 187
3’38,9 – 184 – 189
3’39,1 – 185 – 189
3’35,5 – 186 – 191
Bilan : 44? à 4’36 au kilo de moyenne

Vendredi 16 novembre
AS10 3x2k
Une semaine après je refais la même séance, encore plus froid. Des sensations compliquées, un sentiment d’essoufflement et d’être en sur-régime pourtant les chiffres sont excellents : 3’57 -3’57-3’57-4’00-3’58 et 4’00 avec une FC un peu haute qui finit à 96% de FCM
Bilan : 45? à 4’33 au kilo de moyenne

Samedi 17 novembre
Vélo club
6 semaines après mon 105k, je retourne enfin à un entrainement club. Je choisis le petit parcours. J’avais peur que ce soit long, c’est passé sans problème. Petit rythme qui m’a permis de bien accélérer dans les dernières cotes.
Bilan : 2h57? à 24,2km/h de moyenne

Joli semaine Bat! Les chiffres de la séance d'AS10 sont encourageants!

Pour dimanche prochain, je peux te proposer de te servir de lièvre sur les 5 / 6 prmeiers km. Sans aucune prépa 10 km spécifique, et après 8 semaines au rythme ultra trail, cela m'étonnerait que j'arrrive à redescendre sous les 40'... Mais je vais quand même essayer de me tirer un peu dessus, et je pourrais donc éventuellement te mettre sur les bon rails pour la première moitié de la course.

Bon courage pour cette semaine!

PS: tu vas à la sortie club samedi matin?

Voilà ma dernièr séance d'AS10 de la prépa avec les allures au kilo comme ceci : 3'56 - 4'04 - 3'59,5 puis 3'56,5 - 3'59 puis 3'58

Sympa Yann, je sens que je vais tenter les 40' même si c'est pas trop raisonnable (je devrais partir sur 40'30 pour rester sous les 95% sur le 1er 5, là je suis quasi sur de passer la barre au 4eme).

Ce sera avec plaisir si tu veux m'accompagner, mais c'est sur la seconde partie du parcours que je vais avoir besoin d'aide Donc fais comme tu le sens

Samedi repos pour moi, et je vais direct à la course vu que le 17eme c'est mon quartier et que j'ai réussi à motiver ma femme à s'inscrire je vais pas aller à Courbevoie pour revenir !

Allez bat, tu vas nous exploser cette barre des 40'!

Yann va t'emmener dans un fauteuil

Ps: Yann, tu es vraiment impressionnant, quand j'ai vu tes data de Paris Versailles en mode découverte canne a la main pour accompagner un pote, tout juste 130bpm de moy en 1h25..... Et en courant, tu le fais en combien? Moins d'une heure? Désole pour le HS bat!

Ps2: un de ces 4, j'irai bien vous voir vous entraîner sur courbvoie, je ferai un petit détour avec mon VTT depuis Nanterre