Suivi de bat, Reprise

Bravo ! Une belle étape que tu viens de franchir là

bravo , encore une barriere des 40' atteinte par un membre du forum .
tres belle perf

Belle perf !

Bien joué Bat, ça y est, tu les tiens tes sub 40' !!
En prime, ça va payer pour tes prochains tri.
Un grand bravo !

GENIAL Bat!!!!!!!!! Je suis très heureux que tu es pu claquer le chrono que tu espérais! Et encore désolé de ne pas avoir pu être là dimanche ! (En même temps, vu ce chrono !!! )

BRAVO pour cette belle course et cette nouvelle marque ! A quand les 38’ ??

Bilan de la semaine du 26 novembre

Le 10k dans la poche je me tourne des maintenant vers l'OBJECTIF ! (ben ouais la je mets les majuscules ) i.e. l'Ironman de Roth le 14 juillet 2013. ca fait loin mais j'ai besoin de beaucoup progresser.
Je me suis fait un plan sur 33 semaines ( le lien sur mon blog pour ceux qui s’intéressent au détail) que je ne tiendrais pas mais qui donne une trame.

C’était donc la première semaine des 33 en reprise de mon 10k.

Mardi 27 novembre
Natation club
Après 7 semaines sans natation, le retour à la piscine est douloureux. Plus rien dans les bras, les épaules en compote…
Bilan : 1h15 et 1,7 k

Mercredi 28 novembre
Home Trainer
1? jb dte – 1? jb gauche – 1? hyper fréquence - 1? hyper force avec 1? entre chaque exercice, le tout 4x.
4×1? gainage + 3×18 abdos (meme pas la force de tenir 1’30 en gainage…)
Bilan : 45? à 23,3km/h de moyenne

Jeudi 29 novembre
allures variées
Mes jambes reposées un bonnet sur la tête j’établis un nouveau record avec une belle série à Monceau : allure au kilo, bpm moyen 5’10, 137 – 4’56, 143 – 4’45, 148 – 4’36, 152 – 4’30, 157 – 4’22, 163.
Bilan : 45? à 4’54 au kilo de moyenne

Samedi 1 décembre
vélo club
Temps glacial. 1 degré J’ai beau me couvrir je ne prendrai aucun plaisir a me les glacer. Je finis la séance fatigué pour une moyenne pourtant bien basse.
Bilan : 3h à 24,9 km/h de moyenne