Suivi de bat, Reprise

La vache, sacré plan
Il n'y a pas beaucoup de cases blanches
Je te souhaite de faire une belle prépa et d'atteindre ton OBJECTIF

33 demaines de prépa, ça ça envoie du lourd !!
J'espère que tout se passera sans accroc et que tu décrocheras ton premier IM avec succès...

Je te souhaite une bonne prépa qui te conduire à ZE OBJECTIF !!! Sacré programme

Bilan de la semaine du 3 décembre

Premiers accros au plan pour cause de léger mal d'oreille a la pistoche et d'annulation du vélo pour cause de froid

Lundi 3 décembre
allures variées
Temps lourd et humide pour des ratios très en deçà de la semaine dernière : allure au kilo, bpm moyen 5’09, 143 – 4’57, 147 – 4’48, 153 – 4’50, 158 – 4’35, 162 – 4’30, 167 – 4’20, 171. Surprenant ces écarts.
Bilan : 50? à 4’50 au kilo de moyenne

Mardi 4 décembre
Home Trainer
Evolution progressif du programme pour travailler davantage en puissance
4×1’30 gainage + 3×18 abdos
Bilan : 45? à 25,4 km/h de moyenne

Mercredi 5 décembre
Natation
Je pars avec ma montre et mesure le temps de nage effective. J’enchaîne les édus / PB / battements. En fin de séance je me lance dans un 400 m. 9’16… Suffit juste de gagner 20sec au 100 m et de tenir 3 800 m au lieu de 400 m
Bilan : 53? et 2,0 km

Jeudi 6 décembre
VMA 2x10x30/30
Objectif 18,2 km/h. Tenu exactement sur les 2 séries Ça faisait du bien aussi de courir au soleil après toutes ces journées bien pourries (même si 3 degrés c’est un brin frais).
Bilan : 43? à 4’56 au kilo de moyenne

Samedi 8 décembre
Home Trainer
Début du travail en puissance, séance courte
4×1’30 gainage + 3×19 abdos
Bilan : 38? à 25,6 km/h de moyenne

vélo Longchamp
Les jambes ont bien chauffé.
Bilan : 1h47 à 29,5 km/h de moyenne

Belle semaine de travail ! Je vais suivre ta prépa avec plaisir
Tes ratios en Allures variées sont quand même pas si mauvais que ça !

je viens de voir ton chrono sur ton dernier 10k !!
bravo pour ta perf, j'aimerais bien en faire autant, tu t'entraines bien