Suivi de bat, Reprise

Sympa la semaine !
Bonne continuation !
Juste par curiosité et dans la mesure où je ne suis pas allé voir ton carnet c'est pour quand ton 10km ?

Jolie semaine Bat!!! Tu fais ce qu'il faut en VMA dis moi! Par contre tu n'as pas prévu de séances d'AS10????

La course est le 4 nov. J'ai commence l'AS10 cette semaine, et c'est presque facile après la VMA

Bilan semaine du 17 septembre

Lundi 17 septembre
AS10 4x1k R=2?
Jambes lourdes après 4h a piétiner a la queue leu-leu pour les journées du Patrimoines. Pourtant tout se passe a merveille pour cette première séance d’AS10 du plan. Je trouve vite l’allure et la tiens bien, même si j’ai du mal a la fin.
3’56 – 4’00 – 3’59 – 4’01
Bilan : 38? à 4’42 au kilo de moyenne

Mardi 18 septembre
Natation Club
Programme technique pour cette reprise.
Bilan : 1h pour 1,5km

Mercredi 19 septembre
SL 1h05 dont 2×5? à FC21
Beau temps frais pour mon retour au bois de Boulogne. Je me sens bien en EF, j’ai regagné les 5-10bpm depuis la reprise. 4’12 et 4 ’20 de moyenne au kilo pour mes 2×5? à FC21.
Bilan : 1h04 à 5’18 au kilo de moyenne

Jeudi 20 septembre
càp club
Apres un échauffement, enchaînement chaise-200m-gainage-200m. A faire 4 fois. Le temps de récupe est assez long (1’15 environ) et je ne monte pas trop en puls en restant sous les 180 bpm. On finit avec un peu de pompes et abdos.
Bilan : 33? à 5’28 au kilo de moyenne

Samedi 22 septembre
Vélo club
Le grand tour avec le groupe des forts. Passé du groupe 2/2 la semaine dernière (j’enchaînais cap) au 1/3 cette semaine, je l'ai senti passer
Bilan : vélo 3h05 à 27,6km/h de moyenne

Ah quand même. Tes semaines sont bien remplies. Avec un entraînement pareil je ne doute pas que les 40 vont exploser.
C'est quoi ta dernière marque au 10?

Encore une jolie semaine Bat également!!!!!

Ta séance d'AS10 parait dans les clous. Si tu arrives à conserver une allure < à 4' le kilo sur les 3000 - 2000 - 1000, c'est gagné!

Je suis impressionné aussi par ta séance d'AS21! Si tu restes entre 4'12 et 4'21 sur tes séries, tu devrais même pouvoir accéler un peu sur l'AS10 normalement non?