suivi de neochti :85 km en décembre

Il faudrait proposer à Garmin de l'ajouter dans les mesures standards sur GC....

Bonne petite sortie Neochti!

ok pour l'unité

donc 1 terril = 600 m de longueur sur des pierres pour un déniv de 44 m a peu pres soit 7.3% de moyenne.

hier natation,

45-50 minutes, 2000 m en brasse coulée sans trop forcer, les jambes sont moins lourdes aujourd'hui qu'avant la séance

ce soir, séance VMA 2*5*300m r=1' R=2' j'ai du mal a me motiver pour aller la faire

bon déjà pour commencer, je me plante et je zappe une série , je fais donc 4*300 sur la derniere

ca faisait longtemps que j'avais pas bosser la vma, je suis parti sur une base de 16 km/h donc objectif de 3'45/kilo

1ere série de 300 m : 3'33/3'26/3'33/3'31/3'34 au kilo

2eme série , un peu plus fatigué quand meme : 3'37/3'36/3'38/3'26 au kilo et ? boulet que je suis

bilan de la sortie : 1h06'25, 11.5 km, 5'46/km, fcm 147 (77% )assez satisfait, vais peu etre devoir revoir ma vma ? ou alors possible de tenir plus de 100% sur ce genre de séries pas non plus des plus dures ?

Ta une bonne allure j’espère que ça passera aussi bien quand je ferai cette séance car en VMA je n'ai fait que du 30-30 et 200m en tout cas félicitation !!

Joli série Sebastien! La forme revient c'est bon çà!

Pour les 300m, je pense qu'il est possible de tourner un peu plus haut que les 100%, mais pas beaucoup beaucoup plus. Je crois que Gilles préconise un 2*6*300 sur cette séance d'ailleurs. Possible que ta VMA soit un peu plus élevé que 16.

T'étais comment niveau musculaire et %FC??