suivi de neochti :85 km en décembre

Très intéressant le blog de JP d'ailleurs! De supers analyses sur la pratique de l'Ultra en tout cas. C'est pas toujours évident de trouver des informations et des conseils pour les distances qui dépassent le marathon ou les temps d'efforts > à 4 / 5 heures....

ça c'est un des bons cotés de la CAP...ça t'oblige assez rapidement à explorer des notions que tu n'aurai jamais pensé ...FC, seuil anaerobique et aerobique, hydratation, etc ....

je viens de rentrer toutes les données dans le tableur excel.
Pour 18h d'effort, je serais à 1l/h d'eau dosée a 90g/l de sucre et 45 kcal/h d'apports solides,
soit sur l'ensemble de l'effort :18 l d'eau et 880 kcal en solide

La feuille prends aussi en compte la température? La déshydratation est plus importante lorsqu'il fait chaud, même si on transpire aussi lorsqu'il fait froid...

18l d'eau cela me parait énorme comme apport pour 18h. On est quand même pas sur le marathon des sables. J'aurais plutôt eu tendance à penser à 600 mL/h environ comme le préconise Gilles dans ses articles non?

neochti écrit:

je viens de rentrer toutes les données dans le tableur excel.
Pour 18h d'effort, je serais à 1l/h d'eau dosée a 90g/l de sucre et 45 kcal/h d'apports solides,
soit sur l'ensemble de l'effort :18 l d'eau et 880 kcal en solide

18L d'eau sucrée !!!!! C'est peut-être le plus gros challenge de ce trail

neochti écrit:

je viens de rentrer toutes les données dans le tableur excel.
Pour 18h d'effort, je serais à 1l/h d'eau dosée a 90g/l de sucre et 45 kcal/h d'apports solides,
soit sur l'ensemble de l'effort :18 l d'eau et 880 kcal en solide

Vu le nombre de pauses pipi que tu devras faire tu vas devoir cavaler pour finir dans les temps