Suivi de Yann: HS Elongation...

Tu m"as l'air déjà bien parti !!
Ce sera quoi comme objectif pour le début de saison ?
Tu restes sur les trails ?
En tout cas, ça avance de plus en plus vite !!

fifi17 écrit:

Tu m"as l'air déjà bien parti !!
Ce sera quoi comme objectif pour le début de saison ?
Tu restes sur les trails ?
En tout cas, ça avance de plus en plus vite !!

méfie toi Fifi, il sera sur le TGV

fifi17 écrit:

Tu m"as l'air déjà bien parti !!
Ce sera quoi comme objectif pour le début de saison ?
Tu restes sur les trails ?
En tout cas, ça avance de plus en plus vite !!

Gruissan Phoebus Trail. Un 25 km le 17 février. Ce sera le premier dossard de la saison!

Fin de la dernière semaine de travail du plan.... Je finis fatigué, et j'ai même annulé ma SL à pied d'aujourd'hui afin de m'écouter... La semaine de régénération la semaine prochaine avec que de l'EF va me faire du bien!

Mardi: Natation 1 - 1200m

1200m d'éducatifs et encore des éducatifs pour 1h15 de travail.

Mercredi: 50' Home Trainer séance de force

Séance de résistance dur comme d'habitude avec des alternances en hyperforce et hypervélocité. Je sens que cela commence à payer au niveau des quadris avec beaucoup de renforcement, sensations confirmé par la SL vélo de samedi matin. J'ai hâte de voir ce que cela va donner quand je vais reprendre le D+

Jeudi matin: Natation 2 - 1300m en 50'

Toujours des éducatifs...

Jeudi midi: VMA 90 : 4*1000m r=1'30

Dernière séance de VMA du plan, cette fois avec de la VMA longue sur 1000m. Théoriquement, il est possible de tenir cette allure sur un 10 bornes, soit 90% de la VMA. Je pars sur 3'37/km niveau objectif, afin de travailler à 90% de 18,5 km/h.

Les répétitions passeront bien à 3'36 / 3'35 / 3'39 / 3'37. Par contre la FC monte bien en moyenne à quasiement 94/95%... Ce qui me semble encore un peu haut à tenir sur 10 km!

Bilan de la séance: 55', 10,95km, Allure moy: 5'/km, FC moy 79%, max 95%
connect.garmin.com/activity/251645155

Vendredi, repos.

Samedi matin: SL Vélo 3H Vallée de Chevreuse

3h en vallée de Chevreuse, avec de bonnes sensations en côtes ou sur les relais réalisés en vélocité. Une bonne séance, même si la chaussée humide a entraîné quelques chutes et que l'on s'est beaucoup arrêté ce qui fait chuté la vitesse moyenne...

Bilan de la séance: 3h05, 68km, 643m D+, Vit moy 22km/h, FC moy 63%, max 89%
connect.garmin.com/activity/252225023

J'avais prévu aujourd'hui une dernière SL d'1h30 avec 2*20' en AS42 et 2*10' en AS21. Pas l'envie, complètement à plat même après une grasse mat, je jette l'éponge et préfère me reposer. Je finis ces 4 semaines de travail content du boulot réalisé au niveau VMA, mais assez fatigué du fait d'une grosse augmentation du volume. La semaine prochaine de coupure va me faire du bien!

Je ré-attaque ensuite le D+ et 8 semaines de prépa pour le trail du 17 février. Cela va me faire du bien de retourner sur sentier!!!!

Belle semaine Yann et c'est normal que la sortie vélo ait laissé des traces et émoussé ta motivation pour ce matin.

Petite question : tu fais quels éducatiffs à la piscine?

Tu as fais une belle semaine, tu arrives fatigué en fin de plan mais quoi de plus normal vu que tu as travaillé sur le volume. Comme tu dis la semaine de régénération va te faire du bien, ça c'est sur!

Pour ta sortie vélo, sortir un 23.4km/h de moyenne vu le d+ de 643m, c'est pas mal. En ascension tu maintiens bien le 20km/h, c'est une belle moyenne! Et quand on regarde le cardio, ça reste bas, le travail sur les quadris doit faire son effet!

Bon repos maintenant!