Suivi de Yann: HS Elongation...

On finit cette semaine avec ma première sortie longue "très courte" depuis les Templiers.

Dimanche: SL 1h20 avec 3*10' en AS21

Je pars et accompagne sur les 40 premières minutes ma moitiée sur sa séance de VMA en guise d'échauffement. 10*200m pour elle histoire de se réchauffer tranquillement. J'enchaine alors sur 3 blocs en AS21 avec pour objectif 4'05 en allure.
1er bloc: 10', 2,47 km, 4'04/km
2ème bloc: 10', 2,4 km, 4'10/km
3ème bloc: 10', 2,46km, 4'04/km

Les blocs passeront avec de bonnes sensations, mais mon cardio fait n'importe quoi... Pas de retours de FC sur cette séance...

Bilan de la séance: 1h21, 15,91km, Allure moy: 5'08/km
connect.garmin.com/activity/250516192

4'05" en AS21, tu veux nous dégoûter

Et après tu ne veux pas emmener bat sur son 10km

Encore une belle séance que tu nous fais là on voit que tu gères bien la fatigue malgré une semaine chargée.

Pour le cardio, j'ai eu le même soucis que toi ce matin....

Je me demande si garmin a réellement testé leurs ceintures souples avec les 910xt, j'en suis a ma deuxième après 4 mois... Et pourtant ce matin, j'ai mis du gel spécial électrode.

Regarde mon tracé, on a un truc du même genre, au début ça semble correct mais après ça part en sucette...

connect.garmin.com/activity/250416408

Bonne soirée et au plaisir de lire tes récits

4ème et dernière Semaine du plan VMA aujourd'hui avant de réaliser une semaine d'assimilation en EF la semaine prochaine. On attaque direct dans le dur avec la traditionnel sortie club en nature du lundi soir.

Lundi soir: VMA 95 - 8*1'30 avec r=45''

Première séance ce soir avec le cardio, mais toujours réalisée à la sensation. Je me doutais que les vitesses étaient plus faibles que sur piste avec les virages, la boue, les rond points et autres passages piétons . Et effectivement, les répétitions seront réalisées entre 3'30 et 3'40 le kilo. (pour 3'24 en objectif). Mais la sensation d'avoir bossé est bien là et c'est finalement le principal.

Bilan de la séance: 53'18, 9,9km, Allure moy 5'23/km, FC moy 75%, max 96%
connect.garmin.com/activity/250937977

Belle séance moi je dis !
entre 3'30" et 3'40" ça dois piquer un peu je pense

maclad écrit:

Belle séance moi je dis !
entre 3'30" et 3'40" ça dois piquer un peu je pense

Tu sauras ça dimanche

Franchement, les allures n'étaient pas démentes. C'était bien plus supportable que les 10*300m à 3'05. La difficulté consistait surtout à tenter de maintenir l'allure sur les chemins non éclairés et plein de boue du Bois de Boulogne sans se faire une cheville