Suivi de Yann: HS Elongation...

Ymeguira écrit:

Séance de VMA 100 ce soir avec le club, avec pour objectif 10 rep de 300m. Nous partons avec un collègue sur un objectif ambitieux soit 55/56'' au 300m. (3'05/km et 19,4 km/h). Les 10 répétitions passeront quasi toutes entre 55'' et 56'':

C'est tout simplement hallucinant !
Ces séances de 300 ou 400m sont les plus dures que j'aie faites ... et avec ces vitesses : on est vraiment pas tous égaux !

Bravo en tout cas, ton half IM est un beau challenge mais carrément à ta portée

Donc VMA à plus de 19

Beau boulot Yann

Yes une VMA a 19 ça calme et ça mérite quelques objectifs début 2013 histoire de valider tout ca non ?

Pour la nat, pas d’inquiétude pour Belfort, suffit de sortir de l'eau sans être entamé, c'est pas 5' ou 10' qui vont changer ltant que ca sur une course de 5h30

Moi qui était content de passer des 300m de VMA en 59" cette semaine... Tu es impressionnant Yann, tes 19km/h de VMA sont validés.

Tu es censé commencer tes séances d'endurance fondamentale à 5' au km (si tu pars sur 63% VMA, comme le préconise la méthode Delerue).

Pour continuer le week end:

Ce matin: natation 3 - 1900m

1900m avec pas mal d'éducatifs et 3*400m en pull boy.

Bilan de la séance: 52'57, 1900m,

Cette après-midi: Footing 1h

Vince écrit

Tu es censé commencer tes séances d'endurance fondamentale à 5' au km (si tu pars sur 63% VMA, comme le préconise la méthode Delerue).

Suite à la remarque de Vince, je pars sur une allure de 5' le kilo afin de vérifier quel est la FC à ce rythme... Eh bien je ne suis pas en EF à ce rythme là! J'oscille entre 77% et 78% de FC... En cumulé cela donne: 11Km en 54'20 soit 4'56/km et 77% de FC...
Alors, VMA sur estimée à 19? Ou il faut que je continue à travailler cette allure que je ne travaillais jamais?
Bilan de la séance: 58'20, 11,66km, Allure moy: 5'/km, FC moy 77%, max 82%°

Ymeguira écrit:

Suite à la remarque de Vince, je pars sur une allure de 5' le kilo afin de vérifier quel est la FC à ce rythme... Eh bien je ne suis pas en EF à ce rythme là! J'oscille entre 77% et 78% de FC... En cumulé cela donne: 11Km en 54'20 soit 4'56/km et 77% de FC...
Alors, VMA sur estimée à 19? Ou il faut que je continue à travailler cette allure que je ne travaillais jamais?
Bilan de la séance: 58'20, 11,66km, Allure moy: 5'/km, FC moy 77%, max 82%°

Ah oui quand même 77% à 78% de FCM A mon avis on a un peu surévalué la VMA mais tu ne travaille pas souvent ces FC également. Si on revoit la VMA à 18,5 tu dois être à 5'09" /km en endurance fondamentale au minimum.
Mais personnellement je ne parle plus de % de FCM, c'est trop imprécis, donc ne te focalise pas trop la dessus a mon avis
Bonnes sensations avec ces FC au fait ?