Suivi de Yann: HS Elongation...

Sympa la semaine !
Bonne année remplie d'exploits !

Bonne année Yann , tout comme l'as dit Knau que la force soit avec toi !

Bonne année 2013

:Merci à tous!!!!

On continue la deuxième semaine du plan qui s'annonce bien plus light que prévu, fêtes obligent...

Jeudi soir: Séance de VMA 105 / 95 avec 4*200m, 4*400m, 4*200m

Objectif sur les allures 3'05 sur les 200 et 3'24 sur les 400. La séance se passera très bien avec des très bonnes allures sur les premiers 200 et 400 même si les 4 derniers 200 seront plus difficile et moins rapides. Les allures:

2'58 / 3'01 / 2'59 / 2'57 / 3'16 / 3'12 / 3'12 / 3'09 / 3'17 / 3'13 / 3'17 / 2'55

Vendredi: Footing EF 55'

Petit footing de récup suite à la séance d'hier. Allure très calme histoire de bien régénérer!

Bilan de la séance: 53'13, 8,95km, 160m D+, Allure moy: 5'38/km, FC moy 71%
connect.garmin.com/activity/257873699

C'est bon, les fêtes n'ont pas eu de répercutions

Bonne et heureuse année 2013 Yann

Ymeguira écrit:

:Merci à tous!!!!

On continue la deuxième semaine du plan qui s'annonce bien plus light que prévu, fêtes obligent...

Jeudi soir: Séance de VMA 105 / 95 avec 4*200m, 4*400m, 4*200m

Objectif sur les allures 3'05 sur les 200 et 3'24 sur les 400. La séance se passera très bien avec des très bonnes allures sur les premiers 200 et 400 même si les 4 derniers 200 seront plus difficile et moins rapides. Les allures:

2'58 / 3'01 / 2'59 / 2'57 / 3'16 / 3'12 / 3'12 / 3'09 / 3'17 / 3'13 / 3'17 / 2'55

Vendredi: Footing EF 55'

Petit footing de récup suite à la séance d'hier. Allure très calme histoire de bien régénérer!

Bilan de la séance: 53'13, 8,95km, 160m D+, Allure moy: 5'38/km, FC moy 71%
connect.garmin.com/activity/257873699

Salut Yann et surtout bonne année à toi.
J'espère que tu progresseras autant qu'en 2012 et que, surtout, tu prendras toujours autant de plaisir à courir.

Sinon, si je me permets de poster c'est pour te dire d'être vigilant pendant tes séances de VMA et surtout veiller à ne pas trop en faire.
En effet, au regard de tes séances, je pense que tu vas trop vite sur tes fractions et cela ne sert à rien, bien au contraire. J'étais comme toi avant et maintenant je suis beaucoup plus raisonnable et découpe mes séances de fractionné afin d'être plus rapide sur la fin... ceci est beaucoup plus profitable et moins traumatisant... et je progresse autant...

Sur ce, je te souhaite une bonne continuation et vais continuer de te suivre, même si je suis moins présent

Hello Cyril,

A combien me conseilles tu de courir les séances de VMA? A 18,5 km/h, je suis censé courir mes 200m à 37'' et mes 400m à 3'24.

J'ai finis la semaine avec une SL de 2H et 2 séances de natation.

Samedi matin: SL 2H Mont Valérien

Petite SL samedi matin avec un peu de dénivelé pour 2H, 21,64km et 616 m D+.
connect.garmin.com/activity/258601655

Samedi après-midi: Natation 1 2200m

Première séance de natation du week end avec 2200m et pas mal de 50m 25 rapide / 25 lent.

Dimanche après-midi: Natation 2 2300m

On remets çà le lendemain avec une séance similaire.

Lundi: Séance Home Trainer Hyperforce / Hypervélocité

Séance de renforcement musculaire de 55' ce soir avec comme d'habitude des répétitions de 1' à 1'30 en résistance max...

Bonne semaine à tout le monde!