Suivi d'Entalpie : Reprise CAP suite opération

Merci pour les encouragements.

Moi aussi j'ai vécu 6 ans dans les Ardennes avant de m'expatrier à Lille.

sinon j'ai fait également pas mal de Sedan Charleville en tant que ...spectateur

Et de toute façon même si je fait 3H00, je serai content... Je l'aurai fait

A la prochaine....

Jeudi dernier : Séance 2/6 du plan "finir le semi marathon" : Footing 45'

Parcours : ballade dans Marc en Baroeul (trajet travail/maison)
Temps et trajet :

J'ai couru au total 48'27''.

Rythme moyen lors de la séance: 136
maximum :234 Mais c'est un bug pour moi je n'ai pas dépassé 144.
44'31'' minutes dans la zone.
Parcours : 6,5 km

Sensations à la fin : bonnes, comme toujours.



Aujourd'hui : Séance 3/6 du plan "finir le semi marathon" : SL de 1h30 à 70-75% FCM

Parcours : ballade dans Villeneuve d'Ascq (Lac du Héron)
Temps et trajet :

J'ai couru au total 1h 36'09''.

Rythme moyen lors de la séance: 135
maximum :154 c'est du aux quelques accélérations pour traverser aux feux.
1h21'26'' minutes dans la zone.
Parcours : 11,650 km pour voir mon parcours : c'est par ici

Vitesse moyenne : 7.28 km/h
Temps moyen au km : 8 min 15 sec

Sensations à la fin : bonnes. Je mets 15 à 20 minutes pour me remettre et après je suis en pleine forme... je m'interroge sur le fait de peut être pas aller assez vite?? je ne sais pas...

Prochaine séance : Lundi
Semaine prochaine sera un peu violente car Festival à partir de vendredi (Iggy Pop, Peter Doherty et NOFX entre autres ...) , il faut donc enchainer 3 séances entre lundi et jeudi soir... puis enchainer trois jours de concert ... je ne sais pas ce qui sera le plus dur

Merci

Résumé de la semaine 7 du plan "finir le semi marathon"

Lundi 22/08 : Séance 1/7 : Footing 45'

Parcours : ballade dans Villeneuve d'Ascq, à jeun entre 5h et 6 h du matin avant d'aller travailler.
Temps et trajet :

J'ai couru au total 45'20''.

Rythme moyen lors de la séance: 132
maximum : 141.
36'26'' minutes dans la zone.
Parcours : 5,8 km
Vitesse moyenne : 7,7 km/h
Temps moyen au km : 7 min 47 sec

Sensations à la fin : bonnes, j'ai bien courir le matin, cela met en forme pour toute la journée.




Mercredi 24/08 : Séance 2/7 : 4*8' à 85-90% FCM avec R= 3'

Parcours : ballade entre Marquette et Bondues.
Temps et trajet :

J'ai couru au total 1h 20'.

Rythme moyen lors de la séance: 144 (incluant échauffement de 25 minutes et retour au calme)
maximum :168.
14'28'' minutes dans la zone au lieu des 32' théoriques . ce genre de séance c'est horrible c'est vraiment très dur d'être dans la zone et d'y rester...
Parcours : environ 10 km.

Sensations à la fin : dur très dur, je l'ai fait entre midi et deux pendant ma pause déjeuner et je n'aime pas en fait courir entre midi et deux.




Samedi 27/08 : Séance 2/7 : SL de 1H30 avec 3*10' à 80-85% FCM avec R= 2'

Parcours : ballade entre Charleville Mz et Lumes (08) sous la pluie
Temps et trajet :

J'ai couru au total 1h 27'.

Rythme moyen lors de la séance: 143
maximum :236 Pour moi c'est un bug du Cardio , je pense que je n'ai pas dépassé les 160.
24'52'' minutes dans la zone des 80-85% FCM au lieu des 30' théoriques. Je préfère de loin ce type de séance à la précédente.
Parcours : 11,790 km

Vitesse moyenne : 8 km/h
Temps moyen au km : 7 min 27 sec

Sensations à la fin : bonnes. Une sorte de décrassage au lendemain du concert d'Iggy Pop et une sorte de préparation à la prestation de NOFX du soir

Prochaine séance : Lundi

Merci.

Ca m'intéresserait bien d'avoir le bilan de ta séance avec Iggy Pop !

AtomHeart écrit:

Ca m'intéresserait bien d'avoir le bilan de ta séance avec Iggy Pop !

Et bien l'Iguane, a plus de 60 ans, cavale encore bien sur scène. (c'est peut être la drogue )

Enfin quand on est dans l'esprit Rock, ce fut 3 jours super !! (30 concerts en 3 jours c'est aussi du sport )

N'ayant plus d'ordinateur chez moi (je croyais que Mac c'était bien... ben pas tant que cela en fait !!!).

Mon suivi sur le forum sera alimenté de manière plus ou moins chaotique...

Je continu assidument le plan d'entrainement et vous raconterai ma 1ere course le 2 octobre...

Bonnes courses à tous....