Suivi d'Entalpie : Reprise CAP suite opération

Aujourd'hui : Séance 1/4 du plan "finir le semi marathon" : footing 45 min.

Parcours : Fini le tour de 1 km, je me suis baladé entre Mons en B et Villeneuve d'Ascq.

Temps et trajet :

-J'ai couru en fait 49 minutes (fallait bien rentrer chez soi) pour faire 6,3 km.

Rythme moyen lors de la séance: 138
maximum : 176
38 minutes dans la zone.

Sensations à la fin : facile. Après la séance, j'ai enchainé par 1h53 min de vélo avec ma Douce et Tendre (Vive les vacances !). En mode ultra tranquille :

Rythme moyen sortie vélo : 103
maximum : 147
Longueur : 21 km



Prochaine séance :Jeudi

Merci.

Bonne séance! A ce que je vois, tu t'es rapidement habitué à l'utilisation du cardio.

Bonjour,

Oui, c'est marrant le Cardio et c'est vraiment simple à utiliser en fait.
J'aime bien tous les trucs électroniques alors le cardio cela m'amuse beaucoup. je comprends maintenant que le Cardio/GPS doit vraiment être ludique. Mais cela sera pour plus tard...

Avec le GPS, c'est carrément de la télémétrie embarquée!
Mais pour commencer, le cardio est bien suffisant.

Aujourd'hui : Séance 2/4 du plan "finir le semi marathon" : 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'

Parcours : le tour habituel de 1 km car c'est une séance bien fatigante que j'appréhende un peu.

Temps et trajet :

J'ai couru au total 1h03.

Rythme moyen lors de la séance: 142 (cela inclus l'échauffement et la récup' en fin de séance)
maximum :167
14'20'' minutes dans la zone. (j'étais souvent juste en dessous ! )
il manque les écart-types sur ce cardio !


Sensations à la fin : crevé, j'ai marché entre les 3 séries. De plus, j'ai fait que 2 minutes de repos entre chaque série car ce matin à 7h00 j'étais pas bien réveillé.
Ensuite c'était la 1ere fois que je faisais une séance de ce type avec le cardio et c'était dur d'arriver dans la zone !!!!

J'ai enchainé par 2 petites heures de vélo avec ma Douce et Tendre (Vive les vacances !). En mode ultra tranquille (23 km).


Prochaine séance :Samedi

Merci.

Aujourd'hui : Séance 3/4 du plan "finir le semi marathon" : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Parcours : ballade dans Mons et Marcq en B.

Temps et trajet : 9,8 km

J'ai couru au total 1h20. soit 8'12/km et 7,3 km/h

Rythme moyen lors de la séance: 135
maximum :213 (surement un bug du cardio)
41'07'' minutes dans la zone.


Sensations à la fin : fatigué mais bien moins que la dernière fois.

J'ai eu du mal lors de la 1ere série à bien être entre 150 et 160 j'ai souvent vu : 148 sur le cardio !!
Je vais profiter de mon dernier week-end de vacances. Retour au travail Lundi 7h00

Prochaine séance :Lundi surement avant le travail de 5h00 à 6h00.

Pour ceux que cela intéresse : voici le parcours de la course que je vais faire le 2 octobre 2011 le Sedan/Charleville

Merci.