Suivi d'Entalpie : Reprise CAP suite opération

Meilleurs voeux à tous pour cette nouvelle année...

Pour ma part 2012 sera l'année du Semi Marathon.

en effet apres mes quelques semaines en mode hivernage (3 séances d'EF par semaine uniquement)

1ere course : le 1er Avril : le Semi de Chocmod à Roncq (59)

Je vais donc suivre ce plan à partir du lundi 9 janvier.

Cette semaine, je continue avec 3 séances d'EF, histoire de relancer la machine apres une semaine de coupure totale avec le moindre effort physique.

Mon objectif principal de cette année : le Sedan Charleville en Octobre en moins de 2H30 ! (Vengeance !!!!!!!)

Objectif secondaire : être en dessous des 2 heures sur le Semi Marathon (c'est pas vraiment gagné pour cette année, mais 2012 est l'année de tous les espoirs )

Merci d'avoir lu le roman de ma petite vie....

Meilleurs voeux à toi également. Je te souhaite notamment d'atteindre ton objectif de moins de 2h sur semi.
Bon entrainement.

Bonne année et bon courage pour ton objectif semi

voilà je suis dans la 1ere semaine de mon plan.

1ere séance (lundi dernier) : 45 minutes de footing - pas de probleme.

2eme séance (ce soir) : 1ere séance de VMA.

Et c'est là que j'ai décider d'adapter le plan.
pour plusieurs choses :

Je reste un débutant
Et principalement mes 2 séances en semaines sont basiques. je rentre du travail en courant jusqu'à ma maison. cela fait un circuit en ligne essentiellement urbain d'environ 6 km.

Donc principalement pour ces deux raisons j'ai adapté la séance : 2x8 30-30 en une séance de Fartlek à ma sauce.

Je m'explique : je rentre donc chez moi mais au lieu de rester en EF, je fais des accelerations sur 30 secondes à 1 minute en alternance de périodes de durée identique de retour au calme.
Je profite de l'environement pour adapter mon allure :
grande ligne droite, j'enchaine les accelarations, et par exemple quand j'arrive à un grand carrefour c'est une période plus calme à cause des feux et de mes arrets pour ne pas me faire écraser.

Donc sur ce parcours habituel j'ai mis 42'50''
Avant de faire mon petit jeu j'ai commencé par 16 minutes d'échauffement en EF c'est ce qui fait à mon avis descendre la moyenne.

FC moyenne : 143
FC max : 164
Temps où la FC est au dessus de 160 : 9'38''

Habituellement quand je reste en EF je mets entre 42' et 49' suivant ma forme en étant en moyenne à moins de 140 de FC.

Ressenti : bien plus fatigué qu'à la fin d'une simple séance d'EF, pas pas épuisé non plus.

Ma question est donc assez simple : Est ce que cette adaptation est une bonne idée ou ce n'est pas productif ?

Merci.

Vu tes contraintes et ton parcours pour courir, je trouve que c'est une bonne idée. Réalisé une fois par semaine, cela reste un bon travail de développement de la VMA.

Merci.

Je vais donc voir... de toutes façons, en tant que débutant je ne peux que progresser....